練成腹肌型男這4個動作就足夠，8分鍾暴汗，30天擁有人魚線

腹肌一直是所有人夢寐以求的一塊肌群，但是腹肌並不是那麼好鍛鍊的所以也並不是所有人都容易擁有的。但是這也使得擁有腹肌的人們成為了大家眼中的好身材的標准，同時也是吸引異性的一大殺氣。所以今天就來說一下如何才能鍛鍊出線條清晰完美的八塊腹肌。

首先我們需要知道的是腹肌和其他肌肉一樣都是我們一出生就存在的，只是它也和其他肌肉一樣，要想看出線條必須有足夠低的體脂以及肌肉量。所以說如果你只是一味的鍛鍊腹肌，那麼你只是練出了肌肉量但是很可能練不出線條，因為你的體脂率不夠低。今天就來教大家一套六分鍾暴汗的腹肌鍛鍊動作，讓你最快速的擁有腹肌。

首先第一個動作是最常見的卷腹。仰臥起坐這個動作對於腹肌的鍛鍊並不是特別好，而且對於你腰部還很不友好，卷腹不光能更好的鍛鍊腹肌，而且由於要部始終緊貼地面所以對於腰部的損傷是很小的。

做的時候我們要注意讓自己的腰腹部發力，保持頸部的放鬆。卷腹不光是鍛鍊腹肌，還能夠讓你的腰腹肌腱更加的緊致。同時我們要注意做的時候不要用手去掰脖子，同時注意動作幅度，不要因為腰部要貼合地面而使得做功的距離很短。

第二個動作是摸腳跟，這個動作不用多說自然是鍛鍊我們的腹外斜肌，也就是我們的腹肌側面的線條以及我們隱藏的鯊魚線。做的時候我們要注意軀干跟隨著腰腹部發力，而不是單純的用手去摸你的腳尖，這樣就沒有鍛鍊效果了。

第三個動作是一個卷腹的變式，叫做坐姿推舉。與卷腹不同的是我們可以將動作的幅度略微的加大，因為你的手部是一個向前伸推舉東西的狀態。同時這個動作對於身體還有一個好處就是由於雙手略微的並攏使得它有一點夾胸的效果，所以對於胸肌也是有一定的鍛鍊效果。

第四個動作是坐姿的卷腹，也是一個卷腹動作的變式。由於腹肌的下側更多的是依靠腿部的運動來鍛鍊的，所以這個動作對於下腹肌有很好的刺激效果，彌補了仰臥卷腹的一點不足。當然既然運動了腿部那麼自然對於腿部的肌群也有一定的鍛鍊效果。

我們做這幾個動作的時候要注意好自己的呼吸，因為腹肌的鍛鍊對於呼吸也很看重。在你發發力時深吸一口氣讓腹部鼓起對於腹肌的鍛鍊效果更好，比如卷腹時當你抬起上身時你就可以慢慢的深吸一口氣鼓起腹部，然後往後躺時慢慢呼氣，以此類推。

以上所有動作可以做40次一組，一個動作兩組，是一個很強的訓練量。所以對於你的熱量消耗也是很大的，但也正是因為這樣，這套訓練法才能讓你瞬間暴汗並且能快速的練出腹肌。想要快速的擁有八塊腹肌的話這套訓練法是你最好的選擇之一。