減肥不要看體重，而是取決於體脂率，標准體脂率男性是15-20%，女性是20-24%，肥胖就是由於身體脂肪過多造成的，只有當體脂率下降時，那才算是真正地瘦下來了！
肥胖都是由於吃得太多，運動太少，導致熱量過剩，熱量會轉化為脂肪並儲存在體內，胖子都是一口一口吃吃出來的，如果你想減肥，就需要找到正確的方法。
下面我們就來推薦一些減脂的方法，幫助你控制好身材。
方法1、選擇健康食材
肥肉、甜點和小吃都是不健康的食材，為了減肥，你需要選擇高纖維蔬菜和水果，以及高蛋白和低脂肪的肉類、雞蛋和蘑菇食品，不要吃高熱量和高糖分的食物，如麵包、蛋糕和油條。
方法2、選擇健康的烹飪方法
最健康的食物應該是清蒸和水煮，油炸、紅燒、高油鹽、辛辣等重口味做法都是減肥的禁忌。油炸會使食物吸收大量脂肪，導致熱量飆升。濃重的味道會讓你添加太多調味品，這會加重你的身體負擔，導致肥胖，減肥以清煮和水蒸為主，其次是清炒，油炸是最糟糕的。
方法3、合理搭配葷素
減肥不要拒絕主食或肉，只吃水果，合理的飲食搭配可以使身體有足夠的營養進行新陳代謝。肉與水果蔬菜的比例通常在3:7之間，主食一小碗就夠了，這種搭配比較合理的，有助於減肥。
方法4、適當的鍛鍊
鍛鍊是加速身體新陳代謝和促進脂肪燃燒的有效方法，肥胖會給你的身體帶來負擔。鍛鍊可以幫助你提高體質，增強心肺功能，幫助你減掉多餘的脂肪。對於初學者來說，你可以從快走慢慢過渡到慢跑，或者選擇你最喜歡的運動，比如游泳、打球、跳舞等等，每周堅持4-5次，每次大約40分鍾。
方法5、提前一小時睡覺
也許你習慣了熬夜，睡覺前玩手機，但是長時間熬夜會抑制身體荷爾蒙的分泌，第二天你很容易會胃口大開，變得懶惰和低效。從今天開始，試著提前一個小時入睡，調整你的工作和休息，養成一個規律的作息時間，可以提高你的減肥效率！