為什麼別人都已經瘦出迷人線條，你的體重還是在原地踏步？

體脂率才是好反映身體肥胖程度的指標，如果你減少人體肌肉含量，會降低基礎代謝，所以減肥的核心是——減脂！

想要保持肌肉，降低體脂，成功瘦下來，你需要：

多飲水

很多健友只知道要控制熱量，吃得健康，卻忽略了喝水。水是生命之源，人體的任何生理活動都離不開它，當然也包括減脂。

每天飲水量不足會導致身體代謝下降，影響熱量和脂肪的消耗速度，建議每天攝入1.5~2升水。

多吃富含蛋白質的食物

你知道嗎？如果長期優質蛋白攝入不足，身體新陳代謝自然就會受阻。成年人每日每公斤體重的最低蛋白質攝入為0.8克，減脂期間應該將蛋白質增加到1.2~1.5克，如果增肌減脂可以增加到1.5~2克。比如： 豆類、蛋類、奶類、魚類和不帶肥肉的肉類，都可以加入到你的減肥食譜中。

多鍛煉

全身減脂健身動作，讓脂肪飛起來！

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