力量訓練讓你的身材更完美，3個動作幫你更好的進行力量訓練！

週末在家閒得無聊嗎？不去讓我們一起來做一些徒手的力量訓練動作來充實一下自己的周末吧，力量訓練是我們在健身的過程中不得不去做的一項訓練內容，首先呢它們可以增強我們大家的肌肉的力量，其次力量訓練通常會對大家的心肺有著非常大的好處，力量鍛煉又被有的人叫做心肺訓練，所以可想而知它和我們的心肺的關係了，所以呢大家對力量訓練一定要重視起來，在力量訓練的同時學會調整自己的呼吸，將會對我們的心肺產生更好的效果。

肺活量大的好處就不用我給大家多說了吧，力量訓練通常會讓我們感覺到非常的累，每次你的呼吸都十分的沉重，調整好你的呼吸，使得你們的身體在極度疲憊的條件下進行運動，心肺會本能的多從外界吸收更多的氧氣，同時心肺也會呼出比平時更多的二氧化碳，來維持身體所需的一個平衡條件，所以學會在力量訓練中調整好呼吸還是十分重要的，力量訓練本身就是對大家的一個訓練，又對我們的心肺有極大的好處，所以今天小編不得不向大家推薦幾個小編認為非常有用的力量訓練方法，同樣希望大家能夠喜歡，廢話就不跟大家多說了，讓我們一起來看看今天的這些力量訓練的動作吧！

動作一：俯臥撑

俯臥撑是小編最喜歡的動作，在標準俯臥撑的基礎上，健身大師將它要變成了各式各樣，花樣繁多的俯臥撑，再加上俯臥撑對我們的手臂的核心肌群的訓練效果也是那麼的出眾，所以在這裡小編就為大家推荐一下俯臥撑這個動作，然後大家可以根據自己的能力去選擇更高級的俯臥撑動作，首先大家趴在地板上或者自己準備好的瑜伽墊上，雙臂伸直，雙腳撐地，使整個身體保持在同一條直線，然後彎曲雙臂，身體下降，仍然保持身體呈一條直線，不要有凸起的地方，例如肩部高聳，臀部翹起，重複俯臥撑10次為一組，共進行3組俯臥撑動作。

動作二:平板支撐

平板支撐也是一個對身體核心肌群幫助最大的一個動作，特別是對大家的腹部肌群有著良好的訓練效果，平板支撐的時間也是大家根據自己的能力來選擇的，一般建議初學者的平板支撐是每次1分半鐘，平板支撐也是大家非常熟悉的一個動作，是鍛煉腹部肌群並不可少的一個動作，首先我們依舊是趴在地板上或者你們自己準備好的瑜伽墊上，雙臂彎曲90度撐於地面上，雙腿伸直並將雙腳撐於地面，然後保持你的身體呈一條直線，保持住這樣的姿勢直到預定的時間就可以了，不過動作進行的過程中不要因為貪圖舒服而將自己的臀部翹起，手臂變形，肩部聳起，這些都是不允許的，因為初學者大多會出現力量不足而導致的渾身抖動的現象，所以你們根據自身的能力去選擇平板支撐的時間，共5組平板支撐訓練，組與組之間的休息時間不應該太長！

動作三:啞鈴深蹲

首先準備好你的啞鈴，一隻就夠了，如果沒有啞鈴我們也可以徒手來進行，因為深蹲主要是用來鍛煉大家腿部的核心肌群，用啞鈴是為了達到很好的訓練效果，深蹲的時候一定要注意動作要求足夠的緩慢，並且腿部肌肉要保持緊繃狀態，並且應該能夠很好的調節你的呼吸，來達到更好的訓練效果。首先現在地板上，分開你們的雙腿使得它們與你的肩部同寬，然後雙手握住你的啞鈴，可以放於自己的胸前或者自己的腦後，雙腿同時彎曲做深蹲動作，以你的雙腿彎曲90度為標準，剛開始練習可能並不能夠這麼標準，但是知道你們能夠多多的練習，總有一天會將動作做的標準的，重複這樣的深蹲動作共22次。

今天的身體力量訓練就為大家介紹到這裡了，這些簡單的動作適合大家隨時隨地的來練習總共不超過半個小時，並且對大家的手臂，腹部，腿部的核心肌群都有極好的鍛煉效果，所以你們好在等什麼呢？趕緊行動起來吧，謝謝大家。