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睾酮是什么？
睾酮又称睾丸素、睾丸酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺少量分泌的类固醇荷尔蒙。
睾酮有什么作用？
30岁以后，男人的睪酮会以每年1%的速度减少，从而导致肌肉慢慢流逝，脂肪开始推积，而且男人的夫妻能力也会下降！没有了睾酮，男人就像太监一样，男不男女不女，男人必须提高自己的睾酮含量。
因为它与夫妻生活密切相关，但女性就不希望自身的睾酮太高，一般男性分泌睾酮会高于女性，对男性的影响力更大。
健身会让男人提高睾酮的分泌，让自己越来越强。但健身中存在几种常犯的错误，会让你降低睾酮分泌。
1、过度训练
力量训练会破坏身体的肌肉纤维，训练后的休息跟营养可以促进肌肉的再增长。但训练过度会抑制睾酮素，导致身体分解肌肉蛋白，从而降低睾酮素。
你需要适当的休息，一般每个肌群进行锻炼后需要休息48-72小时的时间恢复，才能进行下一轮的休息。一般每次健身1小时就足够了。当健身频率太高，强度太大的时候，你会发现自身的训练水平反而下降了，而且容易疲倦，这个时候身体是超负荷的。
2、缺乏睡眠
不少人是上夜班或者早班，他们选择牺牲睡眠时间进行健身。但这是不科学的。当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，保证每天7-8小时的睡眠时间是最好的。
充足的睡眠能促进肌肉恢复，保证生长激素分泌，所以尽量遵从生物钟，晚上保证睡眠时间！
3、健身不练腿
很多人重视上半身肌肉，却忽视下半身的锻炼。可是当你拥有强壮的上半身时，下半身却像鸡脚一样。不练臀腿肌肉，让你身体得不到全面的发展。
人老先老腿，腿是身体力量的源泉，几乎占据你70%的肌群。锻炼下肢，你能刺激更多睾酮分泌。下肢有力量了，你才会越来越猛。
4、缺乏有氧
说到增肌，很多人觉得增肌只需力量训练，无需有氧训练，因为有氧会掉肌肉，但真正的健身达人们，每周都在做有氧运动。
适当的有氧运动能提高心肺耐力，避免增肌的同时增长脂肪。但有氧时间过长会抑制睾酮素的分泌。一般有氧运动每次控制在40分钟以内，一周不超过4次。