6个动作让你在家也能练出翘臀来！

要想有s身材并不是你腰廋就能显现出来的，还需要你有翘臀。在健身房里大家大多数是使用杠铃负重深蹲，弓步蹲硬拉等健身动作锻炼臀部。

很多健身教练都说练臀是辛苦的锻炼，最少需要两三个月才看到一些效果要想就那些健身网红那样的翘臀你的练上一年以上。要想有翘臀一定要先从从腿部开始锻炼起，才会得到快速看到效果。

对于没有时间去健身房的女生可以在家徒手练翘臀，下面6个徒手锻炼臀部的动作，每周4-5次锻炼一样能帮你练出翘臀来。

动作一：左右10-12次一组 2-4组

动作二：左右10-12次一组 2-4组

动作三：左右10-12次一组 2-4组

动作四：12次一组 2-4组

动作五：左右10-12次一组 2-4组

动作六：左右10-12次一组 2-4组

每个动作全部组数锻炼完后，休息1-2分钟再接着锻炼下一个动作。在锻炼过程中一定要缓慢尽力标准动作锻炼。