5个动作全面锻炼你大腿小腿肌肉，快速提升腿部爆发力！

最近有些学生朋友留言要求分享些锻炼自己弹跳力的训练方法，让自己好应付体育考试。要想锻炼提升你弹跳力就需要你多锻炼腿部各肌肉群。锻炼也不要不要急，为了增加自己弹力而过度锻炼造成腿部损伤就因小失大了。所以要掌握方法锻炼和休息好才能快速看到锻炼效果。

弹跳力也可以成为爆发力，是肌肉力量及速度的大小有关系而影响的，所以当速度不变时增加肌肉的力量就能提高弹力。你要做的是通过有效的腿部肌肉训练增加你的弹跳力。锻炼大腿肌肉，小腿肌肉都是需要你去锻炼的。

下面5个动作就能很好帮你全面锻炼大腿小腿肌肉快速增强你的弹跳力

动作一：左右10次一组 2-3组 每组休息60秒

动作二：10-15次一组 2-3组 每组休息60秒

动作三：10-15次一组 2-3组 每组休息60秒

动作四：做10次一组 2-3组 每组休息60秒

动作五：30-60秒一组 2-3组 每组休息60秒

温馨提示：在你练锻炼时，一定要热身运动，特别是活动膝盖锻炼弹跳力的动作很多都是跳跃动作对膝关节，脚关节冲击很大。除了热身外一定要穿缓冲力好的鞋子。