我们着年龄的增长灵活而变得越来越难，比如弯下腰来绑鞋，走楼梯，从地上抓起你的衣服，甚至从沙发上站起来。对于普通人和健身者日常每次坚持2-3拉伸锻炼或者在锻炼计划中加入一些伸展运动可以帮助您提高灵活性，减少紧张感，并最终让您的锻炼更加高效和安全。

下面为大家推荐6个非常棒的拉伸动作可以很好的帮你提升灵活性。坚持1-2周你就会得到很好的提升身体灵活性和锻炼健身恢复。

动作一：扩展的小狗姿势 拉伸你背部 肩膀，臀部

锻炼要领：从四肢开始。将你的手臂向前伸展几英寸，并将脚趾卷曲。将你的臀部向上和向后推向你的脚后跟。

推动手掌以保持双臂平直并啮合。保持30秒到1分钟。

动作二：狮身人面像姿势 拉伸伸展腰部，胸部，肩部

锻炼要领：用你的双腿伸出你的肚子躺在你的肚子上。将胸部抬离地面时，将肘部放在肩膀和前臂的地板上。

将你的臀部和大腿按压在地板上，并考虑延长你的脊椎，同时保持你的肩膀放松。坐起来就足以让你感觉腰部舒展。不要过度伸展，如果您开始感到任何不适或疼痛，请立即停止。保持1秒到2分钟。

动作三：膝盖到胸部拉伸 拉伸腰部，臀部，腿筋

拉伸要领：双腿伸直躺在你的背上。将右膝拉入胸部，同时保持左腿伸直，并将下背压入地板。

保持30秒到2分钟。重复另一条腿。

动作四：躺着胸部伸展 伸展拉伸胸部，肩膀

拉伸要领：双臂伸向两侧，让你的身体呈T形躺下。当您开始向右侧滚动时，用左手推开地面并弯曲左膝以保持平衡。你应该在右侧胸肌处感觉到这一点。随着您的机动性增加，您将能够进一步拉伸并进一步卷动身体。在另一边重复。保持30秒-1分钟

动作五图四拉伸 帮助缓解与坐骨神经痛和膝关节相关的症状疼痛 拉伸臀部，臀部，腰部，腿筋

拉伸要领：躺在地上，双脚平放在地板上。将你的左脚穿过右边的四边形。抬起右腿离开地面。抓住右腿后部，轻轻将其拉向胸部。当你感觉舒适的伸展时，请按住。保持30秒到2分钟。切换边并重复。

动作六：梨状肌拉伸 可以帮助治疗坐骨神经痛 拉伸臀部，背部，臀部

拉伸要领：坐在地板上，两条腿伸展在你的面前。将右腿交叉在左侧，并将右脚平放在地板上。将右手放在身体后面的地板上。将左手放在右侧四肢上或将左手肘放在右膝上，并在右侧扭动躯干时将右腿按至左侧。如果脊柱旋转困扰你的背部，把它拿出来，并简单地用你的左手拉你的右四边向内和向左。保持30秒-1分钟。