脂肪增多肥胖问题是我们当下很多人会面临的健康问题，一段时间运动少了肚子上肉就一圈一圈了。大家都知道脂肪率超过标准水平，意味着比常自己更容易患上很多慢性疾病身体体能会下降很快，人衰老也变快了。所以当下很多人选择不吃晚餐控制体重来不然自己长胖。
肥胖的主要因素是脂肪的累积，控制饮食降低的是自己的体重而体重包含了肌肉和脂肪。节食降低体重并不能达到脂肪减少而是体重下降的表面现象而已。减肥就是减脂、就是增加肌肉比例。体重作为标准的当做减肥效果是本质上的错误认识。
我们运动减肥的主要目的是提升基础代谢率（BMR）是指身体在运动的状态下能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响你基础代谢高脂肪就会消耗得更多，身上的赘肉就越少。而要想提高基础代谢率需要有合理的饮食和充足运动、充足的睡眠休息。
对于运动很多人总是抱怨自己没有时间、没有金钱去健身房要想减肥不一定要每天健身房或者每天跑上1-2个小时。每天做些一些训练做一些健身动作就能帮你提升一天的新陈代谢帮助你瘦身。下面就为大家分享一套1分钟燃脂训练。对于不算太胖和为了保持目前身材的你非常有帮助。训练时3个动作一口气做完，可以循环2-3组。
动作一：快速深蹲 20秒
动作二：深蹲跳 20秒
动作三：无影凳 20秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！