瘦人不只是靠力量訓練來增肌，想要肌肉生長離不開飲食的補充。假如你不能很好地控制飲食，想要增加肌肉，那恐怕就不那麼容易了。沒有抵抗性刺激肌肉就會生長，但更沒有營養補充就會生長。
唯有營養與訓練相結合，才能讓你的肌肉更快地修復與合成。練習你想要的肌肉型，如果你只是簡單的進行力量訓練，肌肉並沒有變得豐滿，反而增長得緩慢。補充營養不足，肌肉乾癟，毫無彈性可言。
卡路里的攝取比平時增加300-400大卡的增肌訓練，身體體驗消耗更多卡路里，300-400大卡的卡路里可以為增肌訓練提供合理的卡路里支持。
若攝取的熱量與平常一樣，那麼練得強壯起來是很困難的。假如你通常每天的卡路里攝入量為2000大卡，在增肌過程中，卡路里的攝入量應增加到300-400大卡。
進行多餐進食把食物分為多餐進食，食物的利用率、吸收率就會提高。將每天的食物分為五餐吃，比三餐吃效果更好。
例如蛋白質食品，如果你一次性食用，大多數會代謝出體外，而多餐食用，則蛋白質可顯著提高吸收率，幫助肌肉合成。除三餐外，建議可分別在上午和下午進食。您還可以在訓練前後進行適當的補充。
補充足量蛋白質的食物，肌肉的合成和發育需要胺基酸的補充，而蛋白質食物可以分解成胺基酸，促進肌肉的合成。
2g蛋白質食品，每公斤體重需配2g蛋類食品，奶製品，雞蛋，雞胸肉，瘦牛肉，牛奶等，那麼你每天的蛋白質補充是否足夠？如果攝取量不足，也可選擇蛋白粉補充。
四、飲食要干淨增肌餐飲食要干淨，避免油炸、加工的零食，食物要清淡，低油鹽，不要重口味，配料要多樣，保證營養均衡，三餐飲食也要有規律。
單吃一種食物，會抑制機體的新陳代謝速度，而不健康的飲食，會加重腸胃的負擔，食物中的毒素也會影響肌肉增長的速度。
分享瘦子一天的一日六餐的食譜：
早餐：2顆雞蛋，1杯牛奶，1個番茄，以及一根玉米
10點加餐：1根香蕉
午餐：一碗紫米飯，一個土豆，一塊雞胸肉，一盤蔬菜，5-10個聖女果
15點加餐：蛋白粉一勺，2片麵包
晚餐：一碗糙米飯，200克蒸魚，一盤蔬菜，半個蘋果
22點加餐：一杯牛奶，一個水煮蛋