導語：健身的人都想讓自己的身材彰顯S曲線，並且始終努力地尋找著有效的方法，曾經有些健友問我，什麼樣的方法能夠讓他們暴瘦，實話說小編健身這些年的最深感受就是對自己最實用的才能起到暴瘦的效果，不知現在的你找了沒有，如果你還在茫然，不妨照著這樣練，讓你瘦出曲線身材。
一、了解S曲線身材的特點
經常聽到閨蜜們說，自己想瘦成S曲線，那麼S曲線到底是什麼樣的身材呢？S型身材可以稱為沙漏型身材，顧名思義身材凹凸有致，曲線感非常的鮮明的一種身材類型，這種身材在現代社會中被稱為最完美的體形，具體表現特點如下：
1、擁有S型身材的人，她的胸部豐滿，並且高挺
2、腰部線條清晰，並且給人視覺感比較纖細。
3、臀部臀線上提，並且臀型整個飽滿，給人高翹性感的視覺感。
4、上肢和下肢的曼妙比例勻稱，充滿野性和性感，擁有讓人羨慕的曼妙曲線。
二、如何判斷自己是否屬於S型身材
想要知道自己的身材是否是S型身材，只需訓練者找到一條捲尺進行身材的測量，測量的時候需要注意測量的內容則是肩圍（肩峰之間的圍度），腰圍（腰部最細的地方），臀圍（找到臀部的最高點進行測量）。
如果尺寸符合以下的要求：肩圍與臀圍的尺寸不能超過2厘米；（肩圍+臀圍）/2-腰圍>20厘米；符合這樣比例的身材就屬於S型身材，大家可以根據這個數據進行檢測。
三、分析「S型身材」幅度太大，或造成骨盆前傾風險
很多人為了追求S型身材，於是硬性地讓自己的臀部翹起來，整體看起來身體的曲線像S型身材，但是從醫學的角度上確是骨盆前傾的一種徵兆。
1、如何用角度判斷自己的身體出現了骨盆前傾
我們正常人的骨盆位置與身體的中心軸大約15度左右，如果超過了這個幅度，就是骨盆前傾的一種表現，如果骨盆傾斜的角度消失或者變成負的，那就是後傾，所以想要打造S型身材，需要控制骨盆保持在正常的位置，對身體才不造成傷害。
四、如何有效的打造S型身材，還不讓身體出現骨盆前傾的現象
動作一：全弓式
這個動作給人的直觀感覺就像一張拉開的弓箭，特別是手臂向上拉起頭部、軀干和腿部的時候，就像弓弦一樣，故而這個動作被稱為弓式，訓練者身體俯臥姿勢，臉部朝下，讓下巴貼在地面上，雙臂自然放在身體兩側，然後呼氣屈膝，同時雙臂向後做伸展，雙手分別抓住兩側的腳踝，同時抬高頭部和頸部，保持2個呼吸的時間，然後雙膝稍微分開，雙臂拉動雙腿離開地面，並且讓胸部離開地面，盡量將雙膝抬高地面，保持這個姿勢30秒，然後放鬆還原重復動作，這個動作主要拉伸腿部和背部的肌群，讓你告別大象腿和虎背熊腰。
動作二：靠牆卷腹
這個動作主要針對的是上腹部肌群，訓練者把雙腿靠在牆面上，保持雙腿垂直地面，臀部緊貼在牆根處，上肢緊貼在地面上，雙臂自然放在身體兩側，運動時訓練者收緊核心肌群，然後上肢做上卷腹訓練，感受上腹部肌群最強烈的收縮張力，注意動作要慢速進行，持續上腹部肌群最烈的擠壓感，頂峰收縮幾秒，然後有控制的放下身體還原重復動作。
動作三：側支撐抬腿
這個動作主要鍛鍊側腹部肌群、腿部肌群、臀部肌群，訓練者保持側臥姿勢，控制身體的穩定，收緊核心肌群發力，讓雙腿向上抬起感受雙腿肌肉的緊繃感，並且在抬起過程中，腹部側面肌肉得到最大限度的收縮，最高點頂峰收縮幾秒，然後降下雙腿還原重復動作。
結語：漂亮、性感的身材是大家夢寐以求的健身目標，但是不是一朝一夕就能訓練成功，需要訓練者要有堅定的恆心，選擇適合自己的動作，制定科學的訓練計劃，全程用正確的動作進行訓練，當然期間控制熱量缺口也是非常重要的，以上條件具備齊全，S型身材才有可能落在你的身上。