年後胖三斤怎麼辦？瑜伽減肥體式幫助你！
馬上就要過年了，年度大戲”回家的誘惑”即將在全國各地的火車站、動車站上演。回家究竟有哪些誘惑呢？別急別急，等小編一一給你道來：
回家第一誘惑：老母親慈祥的笑容。在外拼搏一整年，也就回家的那幾天即可完全放鬆，也就家裡那張不滿皺紋的臉會是關心你累不累，關心你餓不餓。
回家第二誘惑：美食！美食！美食！年節少不了各種美食攻擊，什麼團圓飯、同學聚會、婚宴、喬遷宴、壽宴各種，回去只要准備一張嘴，各處吃吃吃就對啦。
回家的誘惑數不勝數，小編這里就不一一舉例，但是回家的誘惑往往伴隨著一個讓人痛徹心扉的”缺憾”：那就是”回家就胖三斤”
媽媽捧著你日漸圓潤的大臉，在擔心你餓不餓的同時，還會搬出家裡全部的大魚大肉，要你吃下所有，這樣下去，不僅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不過別擔心，今天介紹的這組體式，幫助你過完一個油膩的年之後還能保持完美的身材！
1.臀橋式、挺身式
這是伸展背部的體式，通過體式的訓練，可以緩解習練者背部緊繃，脊柱僵硬的身體情況，幫助習練者改變身體的不良情況，改善亞健康問題。
習練方式：
A. 仰臥開始，准備兩塊瑜伽轉疊放，尾椎骨放在瑜伽磚上面，背部離地，背部挺直；
B. 兩腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀橋式，也被稱為仰臥上伸腿式。
C. 慢慢放回腿部的動作，回到仰臥休息。
D. 去除一塊瑜伽磚，將剩餘一塊立起，放在尾椎骨位置，身體挺起，兩腿腳跟著地，腿部打開，兩手向身後抱臂伸直肩部，維持體式30秒。
2.平板支撐式、登山式
這是一個鍛鍊背部、手臂、腿部的體式，能夠幫助習練者從腹部開始，向著身體各方面去鍛鍊肌肉，緊致線條。
練習方式：
A. 俯臥開始，身體挺直，腳掌踮起，腳尖著地，臀部正位，背部挺直；
B. 手掌放在肩部下方，掌心貼地，手臂伸直，身體挺起，做平板支撐式；
C. 左腿抬起離地，腳面繃直，向後伸直，再慢慢屈膝，膝蓋往前，同時頭部低下，做登山式。
D. 維持這個體式30秒，收回左腿，換右腿再次練習。
今天的體式就到這里，身體是靈魂的殿堂，只有堅持訓練，將運動當成一種生活方式，才能更好的塑造自己。加油哦！！
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