健身動起來

打響健身男性「線條戰」,收了這份增肌塑形干貨!

露肉倒計時,馬上就要到健身大佬們展示美好肉體的季節了。對於沉迷健身的男性朋友們來說,漂亮的肌肉線條才是夏日最引以為傲的荷爾蒙作品。

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想要在即將到來的「線條戰」中突圍,這里有一些實用的增肌塑形技巧送給大家。

眼觀六路,揪出重弱點

首先要注意一個誤區,就是過分關心體重。在增肌塑形過程中,體重並不是衡量減脂效果的標准。所以,健身時最應該關注的是體脂含量和身體線條的變化。

再者,每個人在運動健身中一定都會有自己的薄弱點。所以在鍛鍊到一定程度之後,必須得補全自己的短板,針對弱點進行突破。這樣一來,你才能在同樣的時間里讓身體訓練達到平衡,肌肉力量和圍度線條齊頭並進。

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量力而行,切記別「超重」

你一定在健身房裡眼饞過練肌肉的漢子們狂野的擼鐵行為。千萬要注意,這可不是攀比誰行誰不行的時候!

大重量訓練對提升力量的確很有幫助,訓練得當的話,還可以有效提高肌肉密度。但是,過來人提醒各位好漢,每個人的身體狀況不同,為了避免肌肉損傷,一定要選擇合適自己的重量。

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推薦大家嘗試一下集群組訓練方式:如果你的訓練強度是4*4,那就做4組動作,每組進行4次反復(總共16次反復),然後組間停下來休息20-25s左右就ok了。

另外,在進行撕裂感略喪心病狂的增肌鍛鍊時,建議大家試試負功訓練。先以正常速度將重量抬起,然後控制速度緩慢地下放,整個下放過程至少堅持5s,之後再以正常速度抬起,如此反復,效果好得一批。

正視差異,訓練看年齡

最後要提醒的是,不同年齡段的男性訓練重點也該有所區別。比如30歲左右應該著重鍛鍊柔韌,一周三次,一次保持30分鍾左右的有氧運動,20分鍾左右的力量訓練,再加上10分鍾的拉伸就足夠了。

如果是40歲左右的男性,還要考慮到關節和肌肉隨年齡增長出現的萎縮問題。所以這個年齡段的男性想要保持體型的話,每周鍛鍊兩次,每次25到30分鍾的有氧運動,加5到15分鍾的拉伸運動,效果就很不錯了。

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相信這些實用的干貨理論,一定能為你的增肌塑形之路起到正確的引導作用。

不過,想要練就完美的肌肉線條,成為夏日裡最靚的仔,決不能只是一時興起,還要有長久的馬拉松精神。為此,浦發針對愛運動的健身大佬們,特推出浦發「我」系列男性主題卡揮汗版、揮汗PLUS版,讓你隨時可以享受健身運動的樂趣。

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揮汗版

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