露肉倒計時，馬上就要到健身大佬們展示美好肉體的季節了。對於沉迷健身的男性朋友們來說，漂亮的肌肉線條才是夏日最引以為傲的荷爾蒙作品。
想要在即將到來的「線條戰」中突圍，這里有一些實用的增肌塑形技巧送給大家。
眼觀六路，揪出重弱點
首先要注意一個誤區，就是過分關心體重。在增肌塑形過程中，體重並不是衡量減脂效果的標准。所以，健身時最應該關注的是體脂含量和身體線條的變化。
再者，每個人在運動健身中一定都會有自己的薄弱點。所以在鍛鍊到一定程度之後，必須得補全自己的短板，針對弱點進行突破。這樣一來，你才能在同樣的時間里讓身體訓練達到平衡，肌肉力量和圍度線條齊頭並進。
量力而行，切記別「超重」
你一定在健身房裡眼饞過練肌肉的漢子們狂野的擼鐵行為。千萬要注意，這可不是攀比誰行誰不行的時候！
大重量訓練對提升力量的確很有幫助，訓練得當的話，還可以有效提高肌肉密度。但是，過來人提醒各位好漢，每個人的身體狀況不同，為了避免肌肉損傷，一定要選擇合適自己的重量。
推薦大家嘗試一下集群組訓練方式：如果你的訓練強度是4*4，那就做4組動作，每組進行4次反復（總共16次反復），然後組間停下來休息20-25s左右就ok了。
另外，在進行撕裂感略喪心病狂的增肌鍛鍊時，建議大家試試負功訓練。先以正常速度將重量抬起，然後控制速度緩慢地下放，整個下放過程至少堅持5s，之後再以正常速度抬起，如此反復，效果好得一批。
正視差異，訓練看年齡
最後要提醒的是，不同年齡段的男性訓練重點也該有所區別。比如30歲左右應該著重鍛鍊柔韌，一周三次，一次保持30分鍾左右的有氧運動，20分鍾左右的力量訓練，再加上10分鍾的拉伸就足夠了。
如果是40歲左右的男性，還要考慮到關節和肌肉隨年齡增長出現的萎縮問題。所以這個年齡段的男性想要保持體型的話，每周鍛鍊兩次，每次25到30分鍾的有氧運動，加5到15分鍾的拉伸運動，效果就很不錯了。
相信這些實用的干貨理論，一定能為你的增肌塑形之路起到正確的引導作用。
不過，想要練就完美的肌肉線條，成為夏日裡最靚的仔，決不能只是一時興起，還要有長久的馬拉松精神。為此，浦發針對愛運動的健身大佬們，特推出浦發「我」系列男性主題卡揮汗版、揮汗PLUS版，讓你隨時可以享受健身運動的樂趣。
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