麒麟臂+腹肌，全球顏值最高的健身男神，行走的荷爾蒙在躁動

哈嘍

大家好

我是你們的囚妹兒

六塊腹肌，翅膀紋身

俊朗顏值、超完美身材

一說到這里

想必很多健身的朋友們大概就能猜到

囚妹兒今天要介紹的是誰了？

沒錯

他就是曾蟬聯三界IFBB大賽冠軍

全球顏值最高的健美男神

ERKO JUN

中文名酷俊

他是世界頂級健身男模，

顏值身材雙爆表，擁有著超高人氣

是IFBB國際健美大賽健體冠軍、宇宙先生、

美國邁阿密海灘肌肉先生季軍

世界頂級健身男模

被公認為全球身材最好男神

在全球擁有數以千萬計的粉絲的他

在中國也擁有極高的知名度

是眾多健身健美愛好者追求模仿的對象

腹肌六塊，曲線分明，面部剛毅

他看上去給人的第一感覺

就是結實、高大、有力量

猶如磚頭一樣臂膀、背部肌肉

堪稱肌肉範本

憑借著全球超高的人氣、健碩的肌肉

帥氣的顏值

一出道就迅速躥紅成為頂級健身男神

同時還是一位國際VIP健身教練

學員一般都是明星

社會名流，皇室成員等高端人群

雖然如今的酷俊

也算是年少有為、獲獎無數

但其實說起

當初酷俊健身的契機

其實也是「無奈之舉」

ERKO JUN從10歲起就很喜歡武術

在父親的幫助下開始學習跆拳道

那時候

成為一名萬人矚目的拳擊手

就是這個十歲少年的全部夢想

但運動總是存在一定的風險

在一次比賽中

酷俊的右腿意外受傷

有六個月都是在輪椅上度過的

這簡直對於他來說太令人絕望了

但好在年輕人最大的特點就是「勇往直前」

為了幫助腿部恢復

酷俊開始接觸健身

每周訓練計劃

訓練日1：

6 個肩膀動作（每周變換）

3 個肱三頭肌動作

3 個小腿肌肉動作

訓練日2：

6 個腿部肌肉群動作

3 個肱二頭肌動作

訓練日3

5 個胸部動作

5 個背部動作

休息一天

繼續循環

沒想到

誤打誤撞

酷俊發現了自己更熱愛的事業—-健身

並且從16歲那年開始

這一健身就是十年

十年

三千多個日日夜夜

他從起初為了恢復而健身的小白

逐漸成長為了今天的「肌肉巨獸」

以另一種方式

實現了童年「被萬人矚目」的夢想

都說肌肉男有兩副面孔

看上去「唬人」

其實內心比誰都柔軟

生活中的酷俊就是如此

平時工作外的時間

酷俊喜歡和自己的愛寵一起度過

肌肉男和小動物的搭配

真的是很「反差萌」啊

百煉鋼化為繞指柔

即使有再大的壓力和不愉快

看到女兒的那一刻

心都會被融化掉

志同道合的朋友

才能走得長久

酷俊就有這麼一群一起健身的「好肌友」

而且說出來大家也都認識

扎神嘛

囚妹兒也好想和扎神做朋友啊

還有知名教練Bill Richardson

對他來說

也是亦師亦友的重要人物

這樣兼顧事業、生活和家人的好男人

難怪能讓那麼多人喜歡

哎哎哎

擦擦你的哈喇子

沒錯就是說你呢

你說說你可長點兒心吧

別總忙著看別人的勵志故事了

畢竟別人身材再好也和你沒關系

從現在開始就動起來

才是正老理兒

>>> 腹直肌上部最優：懸腿卷腹

手部不要發力

以免拉傷頸部肌肉

除了置於頭部兩側

雙手也可以置於體側、交叉至胸前

或者上舉

>>> 腹直肌下部最優：垂懸舉腿

動作過程中保持軀干穩定

不要用慣性搖晃著舉腿

感受腹肌下部的發力

最高點抬至大腿與地面平行即可

>>> 腹直肌整體最優：空中單車

對於想要在夏天美美的

露出小蠻腰和馬甲線的同學

可一定不要錯過這三個動作哦

堅持三個月

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