在全身各個部位塑形過程中，腰腹部總是重點當中的重點部位，一來是因為腰腹部是脂肪容易堆積的一個部位，所以當我們在減脂過程中，如果速度過快或者就忽視針對性訓練就很容易導致腰腹兩側鬆弛問題的出現，二來是因為從外形上來看，平坦的腹部，纖細的腰圍是修飾整個身材比例的重點部位，是塑造S形的關鍵部位之一。
所以，想要自己在瘦下一來的同時擁有平坦的腹部與纖細的腰圍，我們就要重視對於腰腹部的訓練，但是在腹部訓練過程中，有很多朋友都會忽視對於側腹部的訓練，一來是因為她們為了讓自己練出馬甲線，所以會更多的關注於腹直肌的訓練，而忽視腹斜肌，二來是因為腹斜肌對刺激比較敏感，一旦鍛鍊過度不但不會讓腰圍變細反而會讓腰圍變粗，所以從這一點來看，她們會有所擔心。
但是，我們要知道，想要一個部位變得漂亮，首先要做的就是讓這個部位協調發展，再去重點對待，比如想要練出馬甲線重點鍛鍊腹直肌是對的，但是要在整個腹部肌肉協調發展的前提下去重點訓練才可以。另外，對於腹斜肌來講，雖然說對刺激比較敏感，但也不意味著就要放棄對它的鍛鍊，而適當的鍛鍊不但可以修飾整個腹肌輪廓還會讓腰圍變得更細，同時對於多數女性來講，平時的那點訓練量也達不到讓腹斜肌鍛鍊過度的問題出現。
所以，在日常腹部訓練過程中，對於腹斜肌的訓練同樣應該給予足夠的重視，因為這樣才能解決腰腹部兩側的鬆弛問題，讓腰圍變細變緊致，從而練出小蠻腰，因此，下面分享一組針對於腹斜肌的訓練動作，我們要做的是把這組動作加入到自己的日常訓練計劃當中，如果自己的腹斜肌相對薄弱，可以在一周內安排一兩次的時間來重點訓練。
動作一：仰臥卷腹對側摸腳
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂屈肘置於體側，雙腿並攏向上抬起至與地面垂直
- 保持身體穩定，腹部主導發力向上捲起，同時一隻手臂跟隨身體向上移動，去碰觸對側腳尖
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢反方向還原
動作二：仰臥單腿兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時轉動對側肩膀向活動腿一側轉體
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並進行另一側動作，注意還原時腳不要著地
動作三：仰臥側邊卷腹
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手合十向上舉過頭頂，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地
- 保持下肢穩定，腹部發力帶動上半身向上捲起的同時，轉動雙肩向對側轉體，雙臂隨著身體動作向側方擺動
- 頂點稍停後慢慢還原，並完成另一側動作
動作四：側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂，下側腿屈膝著地，上側腿伸直，腳離地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動上側抬向側前方提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下移動
- 頂點稍停，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，注意還原時腳不要落實於地面
動作五：弓步轉體
- 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行
- 然後在此基礎上，轉動雙肩向前側腿一側轉體，至動作頂點稍停後轉回，然後後側腿還原
- 身體站穩後再完成另一側動作
動作六：支撐側提膝
- 俯身，雙臂屈肘支撐在瑜伽墊上，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，不要過度晃動，腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，並完成另一側動作
每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，整個動作過程中以保證動作質量為前提去完成預期次數，做到由目標肌肉主導發力完成動作，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
