女生擁有飽滿的翹臀，會有什麼後果呢？
擁有翹臀的女孩，臀線會上提，雙腿看起來會更顯長，腰腹看起來會更細，整個身材比例也會更加好看，魅力指數也會提升。
如果，身材的美不再以體重為標准，而是更看重身材比例。長期健身的女孩，體重大多數是超標的，但是她們擁有低體脂率，身上沒有多餘的贅肉。由於長期進行力量訓練，她們練出了清晰的馬甲線、飽滿的翹臀，這樣的身材曲線是很多女孩羨慕不已的。
同樣的體重，可能擁有不一樣的身材，這主要是健身與不健身的區別。脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，肌肉體積小，脂肪則是臃腫肥大的。而長期進行力量訓練的人，自身肌肉量比較發達，身材也會顯得緊實，而脂肪多的人，缺乏鍛鍊，身材就會顯得肥胖。
女生如果想要練出練出飽滿、渾圓的翹臀身材，需要降低體脂率的同時，加強臀部力量訓練，提升臀線，雕刻好看的臀型。
如果你的體脂率超過24%，則屬於肥胖人群，你需要做的第一件事是控制體脂率。控制體脂率的方法需要通過飲食跟有氧運動。體脂率降低到20%以下的女孩，練出來的翹臀會更加好看。
我們可以堅持每天1小時的有氧運動，結合飲食控制，來提高身體熱量缺口，實現降低體脂率的目的。飲食結合運動堅持2-3個月時間，你的體脂率會下降5%左右。
有氧運動可以選擇慢跑、游泳、羽毛球、籃球、跳繩、HIIT訓練，跳舞等運動，選擇自己比較感興趣的運動，才會更容易堅持下來。
剛開始進行健身鍛鍊的人，可能體能素質比較差，我們可以從強調的運動開始，隨著心肺耐力的提升，再加強運動強度，提高卡路里消耗。
飲食方面，我們需要戒掉各種不健康的垃圾食品，拒絕各種炸雞、薯條、奶茶、餅干，規律吃三餐，進行低油鹽烹飪，多吃一些有助於刮脂、低卡的高纖維蔬果，促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積。
每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡以內。我們可以每天實時記錄自己的飲食情況，看看每天的熱量是否超標。
最後，我們還需要進臀部力量訓練，通過科學的力量訓練激活、強化臀肌，讓臀型慢慢變得飽滿起來。
下面分享一組臀部訓練動作，2天訓練一次即可，每個動作30秒，重復2-3組。
動作1、負重深蹲
動作2、臀推
動作3、箭步蹲
動作4、跪姿側抬腿
動作5、跪姿後踢腿
動作6、保加利亞蹲