這些錯誤的健身行為，這是在浪費時間！你占了幾個？

這些錯誤的健身行為，沒有什麼卵用，會讓你訓練效果低下，還容易讓健身變傷身，等於是在浪費 時間，看看你還在犯嗎？

行為1、盲目模仿健身達人的訓練計劃

適合別人的健身計劃，就一定適合你嗎？答案是否定的。每個人的身體素質、力量水平都是不同的，適用的健身計劃也不同。

健身達人的訓練計劃不適合健身新手，新手健身需要從低強度、低負重的訓練開始，隨著體能耐力、負重水平的提升，再加強訓練計劃，這樣才能獲得良性發展，降低受傷幾率。

而健身達人的健身計劃也是在不斷調整、優化的，所以，我們應該根據自己的情況定製適合自己的計劃，而不是盲目模仿別人。

行為2、突擊性鍛鍊

很多人平時忙於工作沒有時間鍛鍊，於是到了周末就會在健身房進行瘋狂鍛鍊，一練就是大半天，這樣的行為很容易發生健身事故，或者到了第二天身體過於疲憊，肌肉酸疼不已，影響日常的生活跟工作。

健身訓練需要循序漸進的，不能突擊性鍛鍊，這樣不利於身體的修復，還會傷害自身健康。平時 沒有時間去健身房鍛鍊的時候，我們可以在家進行一些簡單的自重訓練或者啞鈴訓練，保持體能， 這樣周末才能駕馭住系統化的訓練。

此外，科學的健身頻率是每周保持3-5次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間在1-2小時之間。過長時間的鍛鍊會讓你的注意力開始下降，身體力量開始流失，容易出現健身事故。

行為3、不注重飲食

健身不控制飲食，那麼你有可能白練了。辛辛苦苦揮汗如雨1小時，熱量消耗卻沒有你放縱大吃一頓的熱量攝入高，這樣的減肥訓練相當於白費勁了。

而增肌訓練的人，如果你不注重熱量跟蛋白的補充，那麼肌肉也不可能生長得粗壯、飽滿起來。三分吃七分練，想要達到10分的效果，我們需要進行健身餐飲食，才能提升訓練效果。

行為4、減肥期間過度節食

如果你為了減肥，每天的熱量攝入只有幾百大卡，或者只吃水果蔬菜，很容易讓身體營養不良，導致身體代謝水平下降，易胖體質也會光顧你，你還會出現貧血、脫發、低血糖、乏力等現象，免疫力也會下降，身材也容易復胖。

健身期間，我們每天熱量攝入不要低於基礎代謝水平，建議保持在1300-1600大卡之間，同時均衡飲食，科學補充蛋白、碳水、脂肪三大營養元素，同時補充礦物質、維生素、微量元素，這樣身體才能保持高代謝運轉水平，脂肪分解速度才會加快。