怎麼才能科學瘦下來？減肥的關鍵是：提高身體的熱量輸出，降低身體的熱量攝入，才能促進脂肪分解。
因為消耗掉一公斤脂肪，至少需要7700大卡的熱量。也就是說提高身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。
那麼，如果你每天身體多消耗600大卡，一個月你可以減掉多少體重？每天消耗600大卡，30天可以消耗掉18000大卡，相當於是2.34公斤脂肪的熱量。
邁開腿運動，可以提高卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。如果通過運動來消耗掉這個熱量，你需要運動多久呢？怎麼才能保證每天消耗掉600大卡的熱量，30天消耗掉18000大卡的熱量呢？
我們來看看常見運動的熱量消耗表：
1小時快走可以消耗掉360大卡的熱量，你每天快走100分鍾就能消耗掉600大卡的熱量了。
1小時羽毛球可以消耗掉380大卡的熱量，那麼，你每天打球95分鍾就能消耗掉600大卡的熱量。
1小時慢跑可以消耗600大卡左右的熱量，你每天只需要跑步1小時就能消耗掉600大卡的熱量了。
1小時跳繩可以消耗掉800大卡的熱量，那麼，你每天跳繩45分鍾左右就能消耗掉600大卡的熱量。
如果你無法堅持每天運動，我們還可以從飲食入手，減少熱量攝入控制飲食，來提高身體的熱量缺口，才能讓身體調動更多的脂肪來參與分解。
下面我們來看看常見的一些食物的熱量：
一塊5g的曲奇餅干是熱量是27大卡，一份100克曲奇餅干是540大卡熱量；
一份50g/包的薯片的熱量是295大卡左右，相當於是2包小薯片的熱量；
一碗150g米飯的熱量是180大卡左右，相當於是3碗多米飯的熱量；
一顆中等大小的西蘭花熱量是120大卡，相當於是一盤300g西蘭花的熱量；
一顆50g水煮蛋的熱量是80大卡左右，相當於是7顆多雞蛋的熱量；
一個中等蘋果（150g）的熱量是110大卡，相當於是5個多蘋果的熱量；
我們可以看到，加工零食的熱量是非常高的，而蔬菜水果的熱量是比較低的。相比於運動來說，通過飲食來控制卡路里攝入，促進身體燃脂是比較容易的。
減肥期間，我們應該多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜，戒掉各種過度加工的高熱量零食，才能避免熱量超標，有效提高減肥速度。
你不需要過度節食，導致營養不良。你只需要保持健康飲食，三餐規律，多吃天然蔬菜、適當補充一些主食跟高蛋白食物，均衡營養，提高代謝水平，同時多喝水提升飽腹感，就能控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來！