在物質條件豐富的今天，我們似乎變得很幸福，因為再也不用擔心吃與穿的問題。
想犒勞一下我們的胃，那是隨時可做的事。但是正是因為這樣，同樣也給我們帶來的無限的煩惱。與吃相關的疾病，比如肥胖、三高等卻成為了我們日常生活中的極大隱患。究其原因，就是我們吃的多了動的少了。
隨之而來的，我們為了對付我們的體重也付出了很大的努力。比如年長的大媽們跳起了廣場舞，年青的朋友們去節食，去花錢（產品）、去健身房等，雖然有些方法是錯誤的，但他們也的確是努力了。
對於我們大多數人來講，想要有一個健康的體魄，想要擁有一個完美的體形，運動一定必不可少。
我們總是會去羨慕跑步愛好者超強的毅力和較好的身形，但是去總是會忽視他們的努力。我們也會去想著運動卻由於各種藉口停了下來，好不容易加入大媽們的行列去跳下廣場舞卻發現自連大媽們的體力都不如（幾分鍾就會氣喘吁吁）從而放棄。其實大媽們的超強體力也同樣是練出來的，在你猶豫選擇什麼樣的運動方式，去哪裡運動，運動多長時間的時候，大媽們卻在一如既往地跳著、跳著。
所以，不想跑步的，沒有時間的，不能去健身房的，找不到同伴的看一下。
不想跑步沒關系，沒有時間沒關系，不去健身房沒有同伴也沒關系，在這里有7個動作幫你鍛鍊你的心肺功能，消耗你的卡路里幫你減去多餘的脂肪，在家裡就可以做的，需要時間又不長的運動。只要你想你就可以，所以把藉口什麼的都放下，把手機扔在一邊，每周抽出三四個20分鍾來運動，並堅持下去，時間會給你一個另你滿意的答案。
運動無處不在，只差行動。
動作一：左右交叉跳（40秒）
- 抬頭挺胸，繃緊腹部，雙腳左右交叉跳躍
- 雙臂隨著雙腿的交叉跳動來交叉擺動，擺動的同時繃緊手臂
動作二：向後箭步蹲 提膝（15次，換邊）
- 站立，一條腿向後撤一步並下蹲，重心位於兩腳中間
- 前側腿發力站起的同時後側腿向前提膝，雙臂隨著腿部動作自然擺動
- 收緊核心，腰背挺直，保持動作自然流暢
動作三：俯臥提膝
- 雙手、雙腳撐地，全身繃緊呈一條直線
- 腹肌發力將一側腿向前提起
- 提起時拱起下背部，在頂點稍作停留
- 還原換邊
動作四：簡化波比
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
- 盡力向高處跳
動作五：開合跳
- 收緊腰腹，手臂用力繃緊
- 用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍
- 雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆
- 保持動作流暢，跳得越高燃脂效果越好
動作六
- 雙腳分開站立，雙手握拳，上半身轉體帶動雙手向一側移動
- 另一側腿提膝擠壓側腹肌肉，同時上半身向對側轉回
動作七：支撐開合收腹跳
- 俯臥，雙手雙腳撐地
- 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲，雙腿與上身盡可能繃緊
- 開合一次至雙腿並攏後再向前收腹起跳，臀部抬高，雙腳向前收，腳尖輕輕點地
動作開始前，花幾分鍾的時間來熱身
動作過程中，保證動作的標准性並盡最大努力去完成。
動作結束後，拉伸與放鬆
每個動作間休息25秒，每次做兩組，每周做3到4次
貴在堅持