38歲韓國健身模特，沙漏身材如少女般迷人，成熟與性感結合

當我們走在大街上，會被身材好的人深深吸引，再看看自己，腿粗、臉胖、腰圓，自卑感油然而生。一個女人的身材，對自身和家庭都有著很深的影響，有很多女性朋友們婚前是公主，婚後變保姆，女人們，對自己好一點，愛自己多一點，任何時候，任何年齡都不要失去自我，放棄自我。

一提到健身，很多人在腦海里浮現出金剛芭比，大塊肌肉的形象，如果你也是這樣，那你真應該重新認識一下健身了，健身運動多種多樣，每個人的身體素質不同，訓練的強度大小不同，所以效果自然不相同。

今天給大家介紹一位通過健身擁有勻稱身材的小姐姐，她叫Jeong Su Ran（鄭素蘭），她來自韓國首爾，是一名健身教練和模特，身高178CM,體重65KG，韓國可是出了名的美女如雲，鄭素蘭也一樣，她不僅五官長的秀氣可人，身材也是一等的好，腹肌、馬甲線、大長腿，希望不上，完全就是女神級別的存在。

然而這一切都是源於平日自律的生活，她在上大學的時候就開始了健身，畢了業之後，她開始更加系統的專研健身的領域，如今已經堅持了十多年，並參加了大大小小的比賽不計其數，獲得的各種獎項也是數不勝數，很多想要上她課的會員們都要提前預約很久。已經37歲的她享受了健身帶來的青春活力和逆齡外表，完美的印證了:努力和汗水的交融，終將會成就更好的你。

人的一生中，沒有什麼事情是一帆風順的，擁有好身材的路並不平坦，很多人最初信心滿滿，最終卻半途而廢，不要把懶惰變成習慣，加強自我控制的能力，克服意志力的不足，你的自律有多高的高度，那麼你的夢想就會實現到多高的高度。

對於我們也是如此，隨著年齡的增加想要保持身材就變得非常困難，其中最主要的原因就是肌肉流失導致的，肌肉的流失會讓我們的身體代謝變慢，更容易堆積脂肪，並且身體水分含量下降，皮膚乾燥缺水，這樣的情況下，隨著年齡的增加我們更加應該注重運動，從而更好的保留肌肉塑造完美身材，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

大幅度伏地挺身：

身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。