HIT為什麼優於跑步呢？增強全身肌肉瘦全身，需要良好健身方法

導語：在減脂過程中，我們必須明白一個道理。減肥不等於減脂，減肥只是單純地使自己變瘦，在這個過程中減脂既包括脂肪，又包括肌肉。減脂是不同的。這是為了在減脂的同時最大限度地保存肌肉。所以本質上是不同的。你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。

一、減脂要如何進行，怎麼進行更有效

為了有效地減脂，除了控制我們需要做的食物外，還應該通過有規律的運動來擴大熱量消耗，找到保存肌肉的方法。那麼在減脂運動的選擇上，我們可以第一次想到跑步。跑步是老少皆宜的運動，所以實施起來並不難，自己做就行了。但是，要想通過跑步達到理想的減脂效果，就要保持中等強度，持續很長時間(45分鍾左右)。在這個過程中，時間長了肌肉就會失去，肌肉的損失是我們減脂過程中最不願意看到的結果。因此，建議在減脂過程中進行HIIT訓練。

一方面，HIIT的時間短，通常20-30分鍾左右就能產生一個小時的跑步等熱量消耗，另一方面，短時間的運動能防止肌肉的損失，除全身性拔萃動作外，還包括徒手做的復合動作，可以進一步刺激這些復合動作和肌肉，確保最低限度的肌肉流失。當然，HIIT的強度比較大，不適合運動基礎差或身體健康狀況不好的朋友，但換句話說，強度因素因人而異，同一組的訓練對不同的人會有不同的感覺。只要在自己的能力范圍內進行高強度就可以了。

因此，共享在家庭中進行的HIIT訓練動作，不僅可以在動作組過程中獲得良好的減脂效果，還可以鍛鍊幾乎全身的肌肉，真正意義上減脂。

二、各個動作的不同引起減肥也不同，效果也不同

1、高抬腿(30-45秒)

雙腳微微張開站立，腰部背挺直，收緊核心，雙臂彎曲，放在身體兩側。穩定身體，伸直背部，兩條腿交替朝向前膝。在動作的整個過程中保持均勻的節奏，每次提高膝蓋時，大腿都會達到臀部的高度。

2、深蹲(15-20次)

雙腳與肩膀寬度相同，伸直腰部背部，收緊核心，雙手平放在頭部後面或前方。挺直背部，臀部向後彎曲，蹲下。

3、伏地挺身(10-12次)

伸直背部，慢慢彎曲手肘，使大胳膊和軀干夾角下降到約45度以下。到胸部幾乎接觸地面後，伸直胳膊支撐身體，起床時注意不要完全伸直胳膊。如果動作有困難，可以用下跪的方式完成動作。

4、手觸地深蹲跳(15-20次)

兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，雙臂自然下垂在身體兩側。伸直背部，雙腳同時向外跳，雙腳站立較寬，身體直立後，臀部向後跪下蹲，一隻胳膊向前伸展，接觸地面。蜷縮到動作的頂點，站起來，向上跳，兩條腿向內折疊，然後再跳出來，彎曲臀部，跪下。

結語：動作整個過程要挺直背部，保持均勻的節奏，保持膝蓋和腳尖一致，充分熱身後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下，每次完成動作，每次都有效，如果不能做到預期次數，可以做一些事情。動作之間休息30-45秒，不要休息。一定的訓練對於健身是有很大幫助的，尤其是有目的的鍛鍊，以及有技巧的鍛鍊，省時省事。所以可以進行一些有目的有技巧的鍛鍊，也不需要多長時間，就可以很好的健身完畢。尤其是在日常生活中，簡單容易做的動作才最好做。所以，尤其是平時的訓練也是非常的重要，一定要注意保持平時的習慣，因為很多小習慣都是平時養成的，一定要有好的習慣，這樣才可以很好的將健身放在日常生活中，所以，一定要加油，堅持下去。