1.減肥只要體重下降就行了

減肥時，經常聽說「好女不過百」這樣的說法，當女生說起自己的減肥目標時，也是力求將體重降低到某個數字。這是最常見的減肥偽知識，因為減肥不等於減重。

當體重下降時，很可能是因為肌肉和水分的流失，當然，也有可能是脂肪。甚至，在你吃飯前後，體重都會有明顯變化。

減妞的意思是，體重其實受到很多因素影響。然而真正的減肥應該是脂肪率的降低。脂肪含量越高，體脂率越高：正常男性的體脂率在15％左右，女性在25％左右。

2.有的食物可以「越吃越瘦」？

日常熱量消耗，來自4個地方：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗、食物熱效應。

食物熱效應指的是，攝入食物在消化時，也需要消耗身體熱量。

所謂「越吃越瘦」的食物，就是消化食物所消耗的熱量超過了食物本身。

感覺很美好？但是這樣的食物並不存在。想要發揮食物的熱效應，熱效要達到至少100％，而一般食物的平均值也就15%。

當然，雖然不存在越吃越瘦的食物，但有些食物是可以幫助減肥的。如富含膳食纖維和蛋白質的食物，含水量高的食物。

因此，谷薯食物（玉米、紫薯燕麥等）、果蔬、魚蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、黃豆、芹菜、黃瓜等，都是推薦的。

有人肚子胖，於是只想瘦肚子；腿粗，就像針對性瘦腿；還有人想減肥不減胸……這樣的說法都源於一種錯誤的認知：認為可以針對性減掉身體某個部位的脂肪。

但事實是並不存在局部減脂。脂肪的減少是全身性的，當你在做某種運動時，脂肪的消耗是一起被運送到細胞氧化，當然肌細胞會氧化更多，但不會給你就近原則。

所以對於大多數想要瘦肚子的人來說，建議將有氧和力量訓練結合起來，這樣才能有效減脂，逐漸雕刻出腹部線條。

不知道從什麼時候起，「無深蹲不翹臀」這句話變得流行。

但追本溯源，這句話來自歐美而不是國內，當然，這也是歐美人的審美決定的。

在歐美人看來，女性擁有翹臀和結實的大腿是非常性感的。

然而，國內女性想要達到的效果是翹臀、細腿。深蹲可以練到臀部肌肉不假，但減妞想說的是，相對於腿部受力來說，臀部受的力只能呵呵。所以，你明白了嗎？

既然不想粗腿只想練翹臀，那麼為什麼不選擇一些針對臀部的動作呢？

臀部肌肉的主要功能是髖伸展，相對於深蹲這個動作來說，想練臀，更推薦你臀橋、跪姿抬腿這樣的動作。

都說七分吃，三分練，其實在控制飲食這件事上，誤區和偽知識也是比較多的。

常見的有節食減肥、過午不食，還有的不吃主食，或用蔬果代餐，這類減肥法的原理相似，本質都是低熱量攝入。

短期內會導致肌肉和水分的流失，體重就會下降，然而這種體重的下降只是暫時的，因為基礎代謝的降低，當你一旦恢復飲食，就會導致復胖。脂肪更加頑固。

不吃主食或是蔬果代餐這類，還有一個問題，會導致營養不良的問題出現，並不利於脂肪分解。還會引發各種健康問題。

因此，如果你也在這樣減肥，建議你最好將每日熱量攝入控制在男性約2250大卡，女性1800大卡。

減肥可適當減少300-500大卡，但最低能量攝入不能低於1200大卡。

並且盡可能地保證飲食的多樣性，每天最少吃12種以上的食物，每周吃25種以上。