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肥胖是身體熱量過剩，導致脂肪堆積的表現，只有降低體脂率，你才能恢復苗條的身材。
減肥期間，為什麼要讓你戒掉各種飲料、零食，多吃一些天然食物。因為很多加工零食、飲料的熱量是非常高的，卻總是被低估了，這就容易讓你的減肥努力白費。
減肥的人需要管住嘴，這是為了控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來。
我們來看看一些常見的食物熱量值，看完你還敢肆無忌憚地吃嗎？
一碗150g米飯的熱量是180大卡，需要你跑步20分鍾才能消化掉，
一杯500CC的可樂熱量是215大卡，相當於是1.2碗米飯；
一份100g薯條的熱量是298大卡，相當於1.6碗米飯；
一份100g的炸雞漢堡的熱量是450大卡左右，2.5碗米飯。
很多人喜歡吃肯德基麥、當勞，一個標准套餐就是一杯可樂 一份薯條 一顆漢堡，而這樣的搭配一餐就攝入量950大卡的熱量，相當於是5.3碗米飯的熱量。
然而，這樣的搭配飽腹感時間卻不持久，前2天小編試過這樣的西式快餐，結果不到4小時就餓了，無法堅持到晚餐時間。如果你將這個熱量轉化為中式快餐，你會吃到扶牆走。
一般來說，一份科學的減脂餐應該是這樣的：
一碗雜糧米飯（180大卡） 一份300g水煮西藍花（120大卡） 一份100g水煮雞胸肉（150大卡） 一個100g蘋果（50大卡），這一份中餐的熱量是500大卡，飽腹時間可以達到5-6小時，比西式快餐減少了整整400大卡的熱量。
西藍花是健身人士最愛的蔬菜，100g西藍花的熱量是35大卡，其富含各種維生素、蛋白質、礦物質，可以給身體補充各種營養，有助於提升健身效果。
所以，減肥期間，遠離各種高熱量、不健康的加工食品，學會健康飲食，這是減肥的第一步。
減肥三餐吃對了，你的減肥效率會翻倍。減肥的人一定要學會聰明地吃，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物，這樣既不用餓肚子，還能控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。
遠離各種煎炸類、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，保持身體旺盛的代謝水平，減緩飢餓感的來襲，讓你健康地瘦下來。
減肥的人，烹飪的時候選擇低油鹽的烹飪方法，可以避免食材熱量飆升，每天熱量攝入保持為身體總代謝值的80%左右，可以讓你不知不覺瘦下來！
下面推薦幾類適合減脂人群吃的食材，趕緊加入到你的食譜中吧！
高蛋白食物：三文魚、金槍魚、帶魚、基圍蝦、雞胸肉、蛋類、牛奶、奶製品、瘦牛肉；
優質碳水主食：全麥包、糙米、燕麥、薏米、各種豆類、豆製品、土豆、紅薯等薯類食物；
高纖維蔬菜：甘藍、白菜、西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥蘭、菌菇類；
刮脂水果：蘋果、西柚、百香果、橙子、草莓等，遠離榴槤、荔枝、芒果等高糖分水果。