减肥方向错了，怎么努力也瘦不下来！大多数人都会犯这几个误区

在減的過程中，最怕的就是陷入誤區你還不知，一旦陷入進去，無論你如何努力，體重也瘦不下來，甚至還會犧牲自身的健康，到最後只能選擇放棄。所以只有避開這些誤區，學會科學的減脂方法，才能讓你輕松地把體重往下降。

減肥方向錯了，怎麼努力也瘦不下來！大多數人都會犯這幾個誤區。

錯誤一：進行節食

當你每天的總熱量小於基礎代謝時，這種行為就稱作節食。大幅度地降低熱量的攝入，身體沒有足夠的熱量來消耗，就會調動「體內」已儲存的能量來供應，這時消耗的只是水分和肌肉，而不是脂肪。一旦飲食恢復正常的水平，降下的體重就會回升，甚至還會超過之前的重量。所以這種方法是不可取的，只有把脂肪真正降下來才算是成功。

錯誤二：局部性減脂

很多人喜歡那裡胖就對那裡進行減脂，如針對大肚腩的問題，不少人會進行卷腹這個動作。但是光靠這個動作是無法幫你達到減腹的效果，因為在減脂中，沒有局部性減脂的說法，只有全身性的減脂。同時卷腹這點熱量，分散到全身後就顯得微不足道，根本支撐不起全身減脂的作用。所以只有選擇全身性減脂的運動：如跑步、跳繩等才有用。

錯誤三：只運動不控制食量

有些人認為只要提高運動量，不需要控制飲食同樣也能變瘦。但是你太低估了食物本身的熱量，也許你辛苦消耗的熱量，還抵不上一杯奶茶或者一塊蛋糕的熱量。俗話說得好：三分靠練、七分靠吃，充分說明了飲食的重要性，只有把熱量控制在合理的「范圍內」，你才能成功一半，不然你連一半也不會達到，只會在原地踏步。

錯誤四： 只吃蔬菜水果

減肥不就是減少熱量的攝入嘛，那我三餐用蔬果來代替，這樣既能降低總熱量，又能補充人體所需的營養物質，快速達到減脂的目的。但是你可能不知，有些水果的熱量遠遠高於米飯，讓你越吃越胖，另外蔬菜的熱量偏低，這樣你連「基礎代謝」所需的熱量都達不到，時間一長就容易讓肌肉流失掉。所以三餐不要單純的只吃蔬果，也要多選擇蛋白質、低脂肪、復合碳水的食物來攝入。

錯誤五：不吃肉類

你是不是覺得肉類是導致你變胖的原因之一，所以才拒絕吃肉，其實並不是所有的肉類都是脂肪的化身，如魚肉、瘦肉、雞胸肉、蝦蟹等等，它們含有高蛋白的物質，可以促進肌肉的生長與合成，只有肌肉的含量越多，消耗的熱量就越快。同時這些肉類屬於低熱量的食物，吃多也不會讓你發胖，還會抑制脂肪的形成，對於減脂只有利。