5個自然條件下提高睪酮的方法！

一、優質脂肪

研究表明：膳食脂肪攝入量與睪酮之間存在密切聯系。

大家都知道：過高的體脂，不僅會降低速度和敏捷性，還會明顯降低肌肉生成激素—睪酮的產生。

但別忘了，膽固醇是睪酮素的「先驅」，蛋黃與動物內髒都富含膽固醇，完全不吃脂肪是不合適的。

對於大多數人來說，從脂肪中攝取每日卡路里總熱量的20~30％將是最佳點，這種脂肪應來自少量的飽和脂肪以及大量的不飽和脂肪。

優質脂肪從哪裡來：優質單一不飽和脂肪如：橄欖油、杏仁、牛油果。優質飽和脂肪如：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪。

二、維生素D

普通人都知道補鈣，但健身人更應該重視補充：維生素D。

究其原因，除了維生素D已經被證實的在免疫功能、骨骼健康狀況上的貢獻，更重要的是：維生素D可以調節睪酮水平。

科學認為：維生素D於睪酮至少有兩方面的卓越貢獻。

1. 維生素D，能抑制芳香化作用過程——即睪丸酮改變成雌激素的過程。 2. 維生素D增加雄激素腺(Androgen Glands)細胞上接受器的敏感度，雄激素腺是分泌睪固酮。

另外，維生素D是脂溶性的，與含一定脂肪的食物一起服用吸收會更好。

但維生素D並不是越多越好，如果你本來的攝入量已經夠用了，那麼額外補充過量的並沒有太大意義。

對於女性來說，獲得足夠的維生素D，可以確保身體有最佳的荷爾蒙水平。

具體而言，有研究顯示：維生素D水平較高的女生，體脂肪較少；如果是媽媽，後代則會繼承不易胖的體質。

維生素D從哪兒來？

曬太陽，可以促進我們身體自動產生維生素D，不過，對於長期堅持較大強度的健身者來說，維生素D的消耗也是較大的，不妨格外補充。

兒童青少年維生素D的補充應控制在推薦攝入量（RNI）的1/3~2/3，即120IU~270IU；成年人通過補充劑補充200IU，其餘的維生素D分別從膳食和陽光中獲得。

三、鋅

鋅應該是男人們最值得重視的元素——它直接參與與核酸和蛋白質的代謝，高強度的力量訓練，容易讓我們缺鋅，X欲也會下降。

成人每天需要鋅10～15毫克，一塊120克的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他如谷類、海產品，麥片和豆類等食物也含有大量的鋅。

當我們的身體有足夠的鋅，睪酮水平也會隨之提高。當然，超量的鋅並不能使你成為睪酮超人，因此同樣不必追求「越多越好」。

四、睡眠

試驗表明，只要連續三天晚睡超過5小時，睪酮水平會大幅下降達降低了10~15％。

每晚7~9個小時的睡眠對大多數人來說都是理想的選擇。

五、酒精

毫無疑問，酒精對身體的傷害，可以把各種人們「談之色變」的類固醇按在地上摩擦，由此造成的神經系統損傷，是你無法察覺的，為什麼？

出了問題的大腦，如何能判斷自己的大腦有問題？酒精，會影響你的判斷力。

直說了吧：酒精 健身=扯淡。

酒精不僅會導致脫水、減緩修復、降低代謝與耐力，抑制功能物質更會直接降低生長激素的分泌，並在肝髒產生有害於睪酮的物質，直接降低你的身材水平。

所以想保持好身材，就一定要盡可能少飲酒，最好不飲酒哦！