33歲德國內衣模特，身材火辣性感，成熟且狂野，充滿誘惑堪稱尤物

隨著經濟的發展，中國早已過了單純解決溫飽的時代，如今的現代人更加注重個人的形象，從《2020醫美行業白皮書》給出的數據就能夠看出這一點，中國純醫美市場規模達1975億元，占比全球17%，可再好看的臉蛋也只會給人留下幾分鍾的好印象，而擁有一副好身材才會讓人過目難忘，畢竟臉蛋再好看也只占身體的七分之一，擁有完美曲線的身材才會將一個人的魅力展現的淋漓盡致。

好身材之所以能夠如此受歡迎，還因為塑造好身材必須通過後天的努力和自律得到的，沒有捷徑可走，那些擁有好身材的人都是長期保持著良好的運動習慣，並且飲食上也是長期保持自律，希望通過對她的介紹，為我們帶來更多的動力和信心。

她叫Bianka Helen（比安卡·海倫）， 是一位土生土長的德國女孩，1988年出生的她今年33歲，身高161cm，體重94公斤，目前是一位平面模特，這個身高想要成為模特的確非常不容易，一定是有過人之處的，實際上也的確如此，她的五官精緻，身材火辣，以至於完全彌補了身高上的優勢。

除了模特，Bianka Helen還是一位演員和自媒體網紅，同時也是《Playboy Plus》的最火人氣模特之一，社交網站上擁有近200萬粉絲，人氣非常高，隨隨便便一張生活照就能收獲上萬點贊量，她長著一雙深邃的眼睛，五官精緻立體，高挺的鼻樑，白皙的皮膚，充滿誘惑力，身材比顏值更加有吸引力，36D罩杯的傲人上圍，腰身纖細，蜜桃臀挺翹而飽滿，再加上若隱若現的馬甲線，簡直是人間尤物。

Bianka能夠能為模特還要從大學畢業說起，大學期間她就已經非常注重身材的管理，因為超高的顏值和姣好的身材被攝影師看中，並且為她拍攝了個人寫真，她將寫真發布到個人網站上瞬間吸引了大批粉絲，同時也引來了各大品牌和圈內人的關注，此後找她拍攝的越來越多，2018年還成為了Playboy Plus旗下的簽約模特。

Bianka 能夠如此受歡迎，與她的好身材有直接關系，而她在生活中也是下了不少功夫，Bianka 從 11年開始就已經保持著良好健身的健身，距今已經有10年的時間，別看健身這麼長時間，但身材可和常見的金剛芭不同，她的身材更加具有柔和的曲線美，尤其是完美的腰臀比例，搭配傲人上圍和蜜桃臀，讓她的身材看起來性感誘人。

對於我們也是如此想要擁有好身材無非是管住嘴邁開腿，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

原地弓箭步：

一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿向前提膝。

登山跑：

身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。

原地爬行：

身體採用站立姿勢，雙腳與髖同寬分開站立，保持腰背挺直，核心收緊，向下俯身，手交替向前爬行，直到身體來到俯臥支撐的姿勢，然後再慢慢還原。