90後健身美女，柯基臀與李菲兒不相上下，4個臀部動作練起來

90後健身美女，柯基臀與李菲兒不相上下，4個臀部動作練起來

如今已經進入一個全民健身的時代，不論男女老少都開始健身。有的人健身是經過系統的健身訓練，有的人所謂健身就是伸伸胳膊踢踢腿而已。

現在有一些人年紀輕輕的就開始胳膊疼腿疼，而且身體也是處於亞健康狀態，這種情況下無疑是給自己的健康敲響警鍾。所以提倡全民健身，其中一個非常重要的原因就是能夠幫助增強身體素質。

有一些人他們可以成為健身的典範，他們用自己的實際行動來向別人展示，健身真的是一件利好的事情，可以改變自己。

此前李菲兒因為柯基臀備受關注，很多人紛紛羨慕起了李菲兒的身材，不得不說李菲兒的柯基臀臀部曲線確實比較迷人。

今天我們跟大家介紹的這位90後健身美女，她的柯基臀與李菲兒的不相上下，兩個人都是美女，而且身材都比較好。

這位90後的健身美女來自於韓國，健身已經有一段時間，通過照片我們也能夠看出，她的身材凹凸有致，尤其是臀部曲線異常迷人。

而且她的皮膚也是屬於那種光滑細膩的類型，看上去沒有長任何一個痘痘，而且皮膚狀態也非常好，氣色紅潤，白里透紅。

她告訴我們，平時她一般去健身房裡健身，每次維持的時間至少在一個小時以上，而且其中包括半個小時的有氧運動。通過有氧運動訓練，她可以明顯地發現自己的肺活量有了很大的提升，心肺耐力也是有所提高。

再加上平時多吃一些溫補的食物，養氣血的食物，而且多以綠色蔬菜為主，因此自己的皮膚才能保持如此狀態，身材也並沒有走樣。

她的體脂率並不是很低，也並沒有很高，這樣的一個身材曲線是她目前來講比較滿意的。

有朋友向其詢問如何塑造出如此完美的柯基臀，她也跟大家分享了4個簡單的動作，4個臀部動作趕緊練起來，幫助大家擁有一個理想中的臀部曲線。

在開始動作介紹之前，我們需要先准備一根阻力帶，因為接下來的動作我們有的需要藉助阻力帶來完成，阻力帶的目的是來幫助，強化訓練效果，增加訓練難度。

第1個健身動作叫做深蹲訓練，深蹲訓練是一個標準的臀部訓練動作，也被稱之為黃金臀部訓練動作。

健身圈裡流行這一句話叫做不深蹲無翹臀，由此可見深蹲對於塑臀的效果是多麼的顯著。想要增加深蹲的訓練難度，便需要藉助阻力帶來完成，進行阻力帶深蹲訓練。

第2個健身動作叫做要做深蹲側踢腿動作，該動作也可以藉助阻力帶完成，訓練的難度同樣會升級，會明顯地發覺自己的臀部外側有明顯的發力感覺。

第3個健身動作叫做側臥開合腿，是一個復合型訓練，在深蹲的基礎上增加了腿部的訓練。

這個動作可以同時鍛鍊到大腿內側以及臀部的肌肉。