孟加拉美女，完美曲線，被稱真人版「迪士尼公主」

一白遮百丑，皮膚如雪一直是美麗的標准。但是現如今「黑皮辣妹」逐漸被更多的人們喜愛，小麥色以及古銅色的皮膚成為了時尚、性感的標志。有這麼一位被稱為「真人迪士尼公主」的美女姐姐深受大家喜愛。

她是一位孟加拉裔美女，名為Mishti Rahman。Mishti Rahman長得高挑，最特別的是她的古銅色皮膚，纖細的腰肢、前凸後翹的身材、一雙逆天大長腿更讓她顯得性感。她也有水靈的大眼、性感的嘴唇、濃濃的眉毛，迪士尼公主也不過如此了吧。Mishti Rahman最初走紅網絡是因為她獨特的、有自己風格的穿搭，她的風格總是能讓人眼前一亮。

她的每一張照片都像一幅畫，短時間內就收獲了許多粉絲。Mishti Rahman雖然瘦，但卻凹凸有致，身體有著十分漂亮的線條。她的大部分粉絲都是想要成為辣妹的女孩子們，她們會跟著Mishti Rahman學習穿搭，並以她為標杆去減肥，去訓練保持好身材。

如果沒有像Mishti Rahman那樣的好身材，如何跟著她學習穿搭，穿漂亮的衣服呢？辣妹必須擁有好身材！

所以還在等什麼呢？動起來，堅持訓練，成為辣妹不是夢！

之前在網絡上一直有人在講：練習胸肌會讓女性胸部變小甚至使乳房萎縮的話，事實真的如此嗎？

在運動時，一定會有全身減脂的階段，那麼胸部也不例外。但是鍛鍊胸部會讓乳房更加的挺立，更加的飽滿有型。除此之外還有許多的好處。

練胸肌的好處：

1. 鍛鍊胸肌可以增強上身力量，改善背部姿勢，減少背部、頸部壓力，讓背部更加挺立，以達到豐胸的效果。

2. 有效的預防、改善胸部下垂。鍛鍊胸部會使胸部肌肉增多，肌肉比起脂肪密度大、更加堅硬。因此，鍛鍊胸肌可以預防隨著年齡增長的胸部下垂。

除此之外，練胸肌還有很多好處，快練起來吧。

今天就來給大家介紹幾個鍛鍊胸肌的動作，希望大家可以堅持練習，也成為前凸後翹的性感辣妹。

動作一仰臥飛鳥

1. 平躺在桌面上，雙腿屈膝放鬆，雙手各握一個啞鈴。

2. 緊接著開始做飛鳥動作，手握啞鈴向身體兩邊打開，再合起舉在胸上方。

3. 動作全程收緊腹部，挺直背部。雙臂打開、合上時一定要緩慢。

4. 勻速呼吸：打開雙臂時呼氣，合上雙臂時吸氣。

5. 30個為1組，一天3組。

注意：在訓練時一定保持軀干不動，緩慢開合手臂。勻速呼吸，呼吸和運動都應保持節奏，兩者節奏互相搭配。

動作二平凳啞鈴推舉

1. 平躺在長椅或者桌面上，雙腿屈膝放鬆，雙腳在地面踩實，雙手各握一個啞鈴。

2. 開始做動作，雙手向上緊握啞鈴然後伸直雙臂，使其在胸部正上方，手掌方向朝前，手臂伸直，收緊腹部。

3. 然後彎曲手臂放下重物，肘部稍低於肩的位置。

4. 伸直雙臂再收起雙臂為一個完整動作。30個為一組，一天做3組。

注意：訓練依舊保持軀干不動，勻速呼吸，舉起雙臂時吸氣，放下雙臂時呼氣。

動作三向下伏地挺身

1. 兩手與肩同寬撐在地面上，雙腳前腳掌撐地 ，將整個身子撐起來。

2. 身體隨著胳膊肘的彎曲向下垂直移動，移動時一定要保持身體和雙腿的挺直，不要駝背塌腰。

3. 當手臂彎曲至90度，胸部觸碰到地板時，緩慢地伸直手臂撐起身體，沿原方向返回至原位。

4. 1分鍾為一小組，一天3組。

注意：做此運動時一定不要塌腰勾頭，以免造成其他部位的損傷，注意保持勻速呼吸。

以上就是給大家介紹的幾種訓練胸部的方法，大家可以每天抽出一點點時間來訓練。堅持下來，早日加入辣妹的行列。終有一天你也會凹凸有致，像Mishti Rahman一樣成為「迪士尼在逃公主」。