91年的她，這臉蛋，身材，妥妥氣質女神，4個動作，練同款美腿

今天說一位模特兼演員的美女，她叫袁伶嫣，1991年出生於青島，從九歲就開始拍戲了，妥妥的氣質女神一枚。不過對於明星來說，身材的管理是非常重要的，不僅是在嘴巴上下功夫，還要在日常進行自控。

雖然沒有歐美式的夸張括號臀和很豐滿的胸部，但是袁伶嫣的身材非常的修長，是亞洲女孩喜歡的身材類型，還有若隱若現的馬甲線，臉蛋也很精緻，勻稱細直的大長腿，可以看出她的底子非常的好，這一切也離不開她在健身房下功夫的功勞。對於演員和模特這兩個職業的忙碌，袁伶嫣仍然抽出時間來健身，打網球，慢跑等。

堅持健身了五年，袁伶嫣的身材看著非常青春活潑。那麼袁伶嫣在日常里是如何塑造自己的身材呢，才能讓她的身材線條干淨利落，均勻好看呢？一起來看看舒緩全身的拉伸動作吧！

動作一：鶴禪式

1.先蹲坐在地上，雙腿呈現跟肩膀同等寬並打開腳尖朝外，蹲著的身子向上豎直，手部合適在我們胸前雙下巴下方。

2.改變瑜伽蹲這個姿勢，抬起我們的臀部向正上方，傾斜我們的腰身向前，雙手屈肘撐在地面上，雙腳保持原來的位置但要踮起腳尖並彎曲我們的膝蓋，用膝蓋頂在我們的手肘部位，讓手肘支撐我們的膝蓋不讓身子向正前方落地，重心向移。

3. 將我們的右腳抬起來，保持核心力量的支出，穩定好身子，要讓手臂盡量用力推地維持身子的平穩。

4.之後再抬起我們的左腿，讓大腿延伸腳尖的部位向後指，雙腿膝蓋頂在我們的手肘部位。再讓雙腿膝蓋用力抬高到我們的手肘上部位，維持15s。

易出現的錯誤：人們很容易在最後一步時把頭部過分往下壓，導致身子不平衡而跌倒，只有保持身子的重心才能防止這個情況發生。

作用：這個動作可以穩定我們的神經系統，緩解我們的身體焦慮和壓力。

動作二：鴿子式

1. 從鴿子式入手，彎曲我們的右腿膝蓋，讓我們的左腿膝蓋朝地面向後伸直，然後讓左腿的小腿部彎曲向上方，其膝蓋處於垂直角度。

2. 轉動我們左邊的身子和左邊肩膀向後，伸直手臂從腳步外側抓住我們的腳背，在抓住我們的腳背後轉過身子。

3. 我們的手臂腋下打開，肩膀得到一個很大的拉伸。

4. 手肘朝上頂起，頭部要自然向後仰，腳掌也向我們的頭部靠近，身子向正前方拱，打開我們的胸腔。

易出現的錯誤：人們很容易在最後一步因為拉伸幅度過大而無法堅持讓我們的頭部和腳掌接觸並保持靜置，只有將基礎練扎實，才能完成。

作用：這個動作可以強化我們大腿肌肉的線條，讓腿部肌肉更加均勻好看。

動作三：蜻蜓式

1. 先從幻椅式進入動作，雙腿彎曲膝蓋向前，身子稍微向前傾，雙手平行打開向上伸直。

2. 再彎曲我們右膝蓋將腳踝放在我們的左腿膝蓋上。同邊手握住各自的膝蓋或者腳踝。

3. 呼氣扭轉我們的身子向左邊，面部也朝向左邊，然後保持腿部動作。

4. 換我們手部動作撐在地面上，然後讓彎曲的右腿伸直，保持精緻30s。

易出現的錯誤：這個環節特別容易在腿部動作上出錯，例如動作做不到位，腿伸不直等，必須要保持手部的力和我們的核心，才能防止腿部動作的准確。

作用：這個動作可以消除我們手臂的拜拜肉，拉伸我們的脊柱。

動作三：康迪亞式

1. 從下犬式動作開始，臀部拱，雙手伸直撐在地板上，我們的腿部也是傾斜伸直。

2. 雙手手肘向下方移動，讓伸直的右腿向前跨過我們的手肘部位，彎曲撐在地板上。

3. 左腿傾斜幅度更大，但是仍然保持伸直，手肘彎曲的幅度變大。

4. 讓伸直的左腿腳尖點地，右腿向右方伸直，臉部看著我們的腿部，之後再勾起我們的左腿。

易出現的錯誤：這個很容易因為腳尖點地所以身子很靠近地板，導致身子搖晃，所以要手部屈肘時必須要穩住身子，才能防止身子的搖晃。

作用：可以很好的按摩我們腹部的器官，並且加強我們的脊柱，讓手臂和頸部都得到很好的拉伸和鍛鍊。

想要讓自己的身材變得越來越好，不只是管住嘴那麼簡單，還要經常鍛鍊身子，進行瑜伽塑形才能讓身材曲線更加好看，就像袁伶嫣一樣，全身的線條都非常的好看。