擺脫煩人小肚子，飲食+運動，一樣都不能少！分享幾點實用小建議

相信大家都有這樣的感覺，每每看到大街上那些美艷動人的小姐姐，身著肚臍裝都會羨慕不已，自己也想如此風光一把，但是看到自己圓滾滾的小肚子，就悔恨不已。

但是我們要知道，之所以會有這樣的小肚子，是因為自己的生活飲食不規律，再加上平時缺乏運動所導致。既然知道了起因，那麼這個問題就很好解決了。

首先我們要了解肚子上這麼大一坨肉是如何形成的？

第一就是現在年輕人長期久坐，第二就是飲食不規律。這才導致大量的脂肪積累，而我們的肚子正恰恰是脂肪最好的收容所，所以胖人先胖肚，說的就是這個道理。知道了起因，也知道了原因，那麼我們就要開始對症下藥了。

想要擺脫自己的小肚子，那麼就要付出一些行動，以下就是我個人的一些小建議，也是非常實用的一些解決辦法。

飲食

為什麼我們的身體會那麼容易長脂肪呢?就是因為我們吃了大量的高熱量食物，但是身體又沒能消化掉這些過多的熱量，隨機熱量轉化為脂肪就存儲在我們的身體里，所以要改變就要從食物開始。

多吃高蛋白的食物

相對於高熱量的食物，蛋白質對我們的身體可謂是太友好了。在可以滿足人們對美食的需求的時候，還能夠同步滿足人體的營養物質所需。而且最重要的一點是多吃蛋白質的食物並不會像高熱量的食物那樣長脂肪，也就是不會變胖！

那麼高蛋白的食物有哪些呢?在生活中我們常見的有：牛奶、雞蛋、雞肉、魚類以及牛羊肉。植物類有：黃豆、黑豆、芝麻、瓜子等等。

注意葷素搭配

膳食纖維也是人體中必不可缺的一部分，它可以增強我們身體的消化功能，身體消化功能一旦變好，那麼對於快速瘦身減脂也是有著莫大的好處的。

水果蔬菜中就有著大量的膳食纖維。比如：黃瓜、花椰菜、玉米、西紅柿、芹菜等等。

杜絕糖類食物

糖類食物可謂是容顏殺手，糖類相對於人體，是很難被消化吸收的，過多的糖分在人體中會轉換為脂肪，這也是我們變胖的殺手之一。而且常吃含糖量高的食物，我們的身體會變得粗糙，容易長痘。經常吃糖的人抗衰老能力也會有所下降，所以才會被稱為容顏殺手。

而在生活中我們能看到的含糖量高的食物有很多，最知名的就是各大廠商的碳酸飲料了。當然也不僅是碳酸飲料，飲料雖是好喝，但是我們也要注意節制，能不喝最好不喝。

然而還有最致命的，那就是奶茶，奶茶中不僅僅是糖分非常高，而且熱量也是驚人，據研究表明，喝了一杯奶茶就相當於喝了61克的色拉油，而奶茶喝多了，我們的身體也是極容易變得肥胖。

運動

說完飲食方面，緊接著就要說運動了。想要減肥，只靠飲食是沒用的，都說三分吃七分動，所以想要擺脫小肚子，我們還得動起來。

力量訓練

力量訓練可以高效的減去我們身體多餘的能量，因為能量的減少，就會造成脂肪的消耗，從而達到減肥減脂的效果。同時，經常做力量訓練，也會讓我們的身體更加健康，有活力。讓我們在生活與工作中都能提起精神，更有力量。

在生活中我們可以選擇一些比較方便的訓練方法，例如：平板支撐、伏地挺身、卷腹等等。

有氧訓練

在減肥中，有氧訓練才更是最簡單有效的方法，常做有氧訓練不僅可以使我們的身體更有活力，還能促進我們身體的新陳代謝。

生活中最常見的有氧運動則是跑步，跳繩、還有游泳等等。大家可以根據自己去選擇。

以上都是一些減肥減脂的最實用的方法，跟著以上的建議最多三個月，就會起到意想不到的效果！讓我們一起開始吧！