韓國姑娘練出歐美范身材，腰臀比如何塑造？

東西方之間是存在差異的，不光是文化的差異，飲食的差異，生活的差異，就連身體外觀上的差異也是明顯的。

有一些外在形體上的差異，一眼便能夠看出來歐美女性普遍骨架比較大，超過180公分的女生也是大有人在，而且她們基本上身材曲線方面跟亞洲女生也是存在不同。

有很多健身的歐美女性姑娘，她們的身材是屬於典型的沙漏型身材，有的可能是大號的沙漏型身材，有的可能是小號的。

不過近幾年以來，有一些亞洲的健身達人，她們也看上了歐美女性的身材比例，所以她們在日常訓練的時候，會參照歐美人的訓練方法，結合自身特點來進行健身方面的重塑。

今天介紹的這位來自韓國的健身達人，她就是一個傾向於歐美女性身材的姑娘，而且她也通過自身的健身努力練出來了歐美照的身材。

雖然並不是100%的完全復刻，但是已經有百分之七八十的樣子。最明顯的就是她的臀圍明顯增大，據說她的臀圍已經達到98厘米。

再加上她的腰圍比較纖細，配合上這樣的臀圍，也就練出來了讓人羨慕的腰臀比。

那麼，這種完美的腰臀比是如何塑造的呢？對於普通人來講，如何通過鍛鍊來幫助纖細腰圍，增大臀圍？

下面我們就來分享幾個她日常生活中比較常做的一些訓練動作，或許能夠發現一些端倪。

基本上她每個周會進行3~4次的臀腿部位的訓練，每個周大概進行幾次有氧訓練。

去健身房健身的時候，最先開始做的就是一些力量訓練，力量訓練結束之後，然後進行半個小時左右的有氧訓練。

健身房裡的健身器械非常的多，她並不是每種健身器械都要去嘗試一下，她會集中在鍛鍊腰腹臀腿的健身器械的區域活動。

利用健身器械來完成相應部位的訓練，除此之外，還喜歡一些徒手訓練動作，比如說平板支撐、側臥提腹、仰臥卷腹、自行車卷腹等等。

另外她還會著重進行一些訓練部位的按摩，通常是在訓練結束之後進行，這樣可以有助於放鬆肌肉。

千萬不要認為做到這里就已經結束了，她還會控制好自己的飲食，健身期間跟不健身期間的飲食並不完全相同，健身的時候她會選擇吃一些高蛋白食物，不健身的時候會適當地增加一些優質脂肪的攝入。