有人說每天15分鍾開合跳，一個月就能瘦10斤，這種說法靠譜嗎？

當我們走在減肥路上而選擇一些運動方法之時，開合跳並不像跳繩或者是跑步那樣被我們所熟悉，但是只要我們稍微留意就會發現這個動作，因為它有著簡單方便且效率高的特點，不但可以作為一項全身性的燃脂運動來幫助我們達到減脂的目的，還可以作為一個熱身運動來讓我們的身體為會接下來的其他訓練做好准備。

但是，作為一項強度比較大且全身參與的燃脂運動來講，我們是否可以通過這樣的動作來幫助自己減肥成功呢？是否會像他人說的那樣，只要每天堅持開合跳15分鍾就能幫你一個月減掉10斤的重量呢？這樣類似的說話是否靠譜呢？今天我們就來說說這件事。

第一：先不說開合跳的作用是否強大，而是要先說一個月減掉10斤是否可行？

我們每個人都想要自己瘦得快一些、再快一些，因此當我們看到月瘦10斤這樣類似的標題之時，就會充滿了吸引力而不自覺地點進去看看。那麼，我們知道，減肥這件事一定要在不影響健康的前提之下為之，所以，我們的減肥速度不能過快，過快的減肥速度不但會對健康帶來不利影響，還會造成皮膚不能跟上減脂的速度而變得鬆弛下垂，這樣我們雖然會瘦下來，但是卻得不到緊致的身材。

所以，從減脂速度上來看，要有多快才算合理呢？一般情況下，我們一個月減掉自己體重的2%左右的體重，當然這個數值並不絕對，對於體重基數較大的朋友們來講可以相對快一些，並且也相對容易一些，對於體重基數較小的朋友們來講，則相對慢一些，同時也相對困難一些。比如對於一位體重基數較大的朋友來講，一個月減掉10斤則有可能性，而對於自己並不胖的朋友來講，想要減掉10斤就要採取一些極端的手段，最為常見的方法就是節食挨餓，但是如果這樣做不但會影響代謝水平，還會影響健康，並且無法長期保持。

第二：開合跳在減肥過程中的作用

不只是開合跳，只要我們去主動運動，不管強度大小，持續時間的長短，都會伴隨著熱量的消耗，只不過會因為時長與強度的問題而消耗的熱量有所差異。但是在減肥過程中，我們並不是要去看消耗了多少熱量，而是要看熱量缺口是否存在，也就是說日常熱量攝入是否小於消耗，要做到這一點我們首先要做的就是控制好飲食來控制日常總體熱量的攝入，如果拋開飲食控制只談運動，那麼，很遺憾再高效的燃脂運動所消耗的熱量很可能都抵不過吃掉一塊巧克力而攝入的熱量。

也就是說，在減脂過程中，一定要以飲食控制為前提，然後再通過運動的方式擴大熱量消耗，如果不談飲食去運動，我們所得到的可能就是一個相對健康的身體。所以如果不控制飲食，每天堅持15分鍾左右的開合跳很可能也瘦不下來，還別說一個月瘦10斤。

第三：如果飲食能夠得到理想的控制，每天堅持15分鍾開合跳是否有效呢？

當飲食得到良好控制以後，主動運動則會起到積極的作用，因為它會幫助我們主動擴大熱量的消耗，從而有利於減脂，但是在這個過程中我們需要知道的是，不是每天15分鍾的開合跳就可以了，而是要綜合考慮全天產生的熱量消耗，這包括日常活動所產生的熱量消耗，如果我們認為一天15分鍾開合跳就夠了，在日常當中怎麼舒服怎麼來的話，那麼，這15分鍾的開合跳又完全沒有意義，因為與日常活動相比，是15分鍾與一整天的差別，日常活動消耗的熱量再少，一天累積下來也會非常可觀，所以，即使我們能夠堅持規律的運動，在日常活動過程也要有主動運動的意識。

第四：在飲食和日常活動都能得到保證的情況下，如果堅持15分鍾的開合跳則又是一個問題。

好吧，我們我們的熱量攝入能夠通過飲食的調整而得到控制，並且我們在日常生活當中也會有意識地增加日常活動，那麼，再堅持開合跳則是一個有效的手段，但是問題在於，開合跳的強度並不低，我們無法連續進行開合跳15分鍾，那麼，為了更好的堅持，最好的辦法就是間歇進行，比如開合跳30秒，然後休息30秒，再進行開合跳30秒，再休息，如此循環，這樣一來我們就很容易地堅持下去。

當然，為了讓我們更好的堅持，我們可以選擇不同的動作來進行，這樣會使得運動本身更加有趣不單調，所以下面分享4個不同的開合跳動作，我們可以循環進行，從而讓自己堅持得更久一些。

動作一：開合跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側
• 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿同時向外跳開，同時雙臂向外舉過頭頂做擊掌姿勢
• 雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下落還原，雙腳落地時注意緩沖，動作過程中雙膝不要內扣

動作二：前後開合跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 保持身體穩定，雙腿同時向後跳開，雙腳落地後向反向上跳起，同時雙腿在空中交換位置
• 整個動作過程中，雙臂隨著腿部動作前後擺動，保持動作節奏連貫均勻，雙腳落地時注意緩沖

動作三：深蹲開合跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
• 保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿同時向兩側跳開至雙腳寬距落地，與此同時雙臂向上舉過頭頂
• 落地的同時臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時雙腿向內跳回，雙臂下落還原
• 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四：十字跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂微屈肘置於體側
• 保持身體穩定，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後向內跳回還原
• 然後雙腳再前後跳開，雙腳落地後再起身跳起，同時雙腿在空中交換位置
• 整個動作過程中保持節奏均勻，使雙腳向前後左右交替跳躍

在充分熱身以後開始正式動作，每個動作30-45秒，動作間休息30秒左右，每次進行5-6組，總體時間在20-30分鍾左右，訓練結束後整理放鬆，讓心率在輕微活動中慢慢下降。

作者：十月知行