一套詳細的HIIT訓練動作，高效燃燒脂肪!

想要告別肥胖，你需要從兩方面入手：

1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量范圍，造成一定的熱量赤字，實現脂肪的消耗跟分解。

2、進行適量的運動，提高體能，加強身體的熱量消耗，讓身材瘦下來。

那麼對於沒有時間運動的人來說，怎麼才能讓自己瘦下來呢?

如果你有一定的健身基礎，能夠堅持慢跑30分鍾以上，那麼推薦你進行HIIT高強度間歇訓練。HIIT是有氧跟無氧結合的運動，主要特點是高強度、短間歇、燃脂持續時間長，在家准備一張瑜伽墊就能開始，適合沒有時間的健身人群。

HIIT可以在短時間內迅速提升心率，每次只需20分鍾，就能達到燃脂的目的，同時避免肌肉流失，訓練結束後身體也會保持高消耗狀態長達24小時，讓你躺著身體也在消耗熱量。

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

HIIT主動作

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

5.休息動作：20秒