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拉伸是一種老少皆宜，低強度的訓練運動。很多運動的人，健身前後都會進行拉伸訓練。而對於平時不健身的人來說，睡前堅持一組拉伸訓練，好處也是頗多的！
那麼睡覺前，堅持一套拉伸訓練有什麼好處？
1，拉伸身體各關節經絡，避免身體過於僵硬。嬰兒時期的身體是最柔軟的，而年紀漸大，身體也會逐漸僵硬。
小時候，我們隨便壓壓腿就能完成一字馬，30歲以後腿稍微太高一點就會很酸疼。那麼經常拉伸身體的經絡，能有效保持身體年輕狀態。
2，拉伸訓練能促進血液循環，打通排毒系統（膀胱經），促進身體排出毒素。
3、很多上班缺乏運動，導致身體肌肉流失，肩背酸疼，拉伸訓練可以幫上班族緩解脊椎酸疼、改善肩背疼現象，肌肉僵硬的問題，讓你一身輕松。
4，睡前一組拉伸動作，讓身體放鬆，緩解壓力，有效提高睡眠質量，讓睡得香，從而提高燃脂效率。
5、現代很多人長期伏案、玩手機電話，會出現脖子前傾、駝背的毛病，堅持拉伸訓練可以幫你矯正駝背、讓身材線條變好看，擁有一個更好的身姿體態。
6、對於健身訓練的人來說，一組拉伸可以幫你放鬆肌肉，促進肌肉的恢復，讓你第二天起來不會渾身酸疼。
俗話說，「痛則不通，通則不痛」。拉伸訓練過程中，如果感覺到動作難以完成，經絡、肌肉酸疼，說明經絡堵塞、僵硬程度高，如果輕易完成說明你的身體狀態還比較好，相對比較年輕。
那麼平時如何有效拉伸呢？推薦一組動作，每晚睡前15分鍾，堅持2個月就能感受到改變。
准備好一張瑜伽墊，練起來吧！
動作1、坐姿壓腿
保持3-5個呼吸，動作進行5-6次。
動作2、嬰兒式拉伸
保持3個呼吸，動作進行3-4次。
動作3、蝴蝶式拉伸
保持5個呼吸，動作重復5-6次。
動作4、站立反手下腰式
堅持5個呼吸，動作進行5次。
動作5、後背交叉手拉手
堅持3個呼吸，進行5次。
動作6、仰臥交替腿拉伸
進行3-5個呼吸，每側堅持5-10次。
動作7、變式支撐
進行5-10次