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深蹲對我們來說，是比較常見的健身動作了。很多人都覺得深蹲這個動作非常的簡單，但是堅持下來卻不是一件容易的事情。
深蹲作為一個基礎性的自重訓練的動作，能夠幫助我們強身健體，以及塑形減脂，練腿提臀。
深蹲，並不是你見到的這麼簡單地蹲下來站起來。如果深蹲這個動作你做得不夠標准，訓練過程容易受傷，訓練效果也沒有很明顯，反而讓你的膝蓋關節受到傷害。所以，正確把握深蹲的姿勢，比你盲目的完成更重要。
那麼如何才能夠完成一個標準的深蹲動作呢？我們在運動的過程中要注意到的這4個點：
1、雙腳與肩同寬，腰背挺直，眼睛直視前方；
2、雙手平直放在胸前或者是抱頭，下蹲過程重心下移到臀部，而不是你的腿部；
3、下蹲過程中，膝蓋的方向要和腳尖的方向一致，膝蓋可以超過腳尖，注意膝蓋不要內扣；
4、大腿小腿約為90°的時候，臀部稍等1秒鍾，然後上升，恢復站立。
堅持做深蹲的人，自我感覺到的是下半身的肌肉力量會更加的飽滿充實，自身的精力充沛。就算是到了中年時期，也會一直保持著精力和活力。
深蹲這個動作，適合所有人的訓練。無論你有沒有運動的基礎，都可以進行這個動作。堅持深蹲訓練，還能夠緩解我們久坐給身體帶來的壓力，鍛鍊到腰腹部的肌肉。
長期堅持做深蹲，每天堅持做100個深蹲，能夠給身體帶來哪些好處呢？
好處一、深蹲可以鍛鍊到下半身的肢體，提高肌肉的含量，讓你的下半身的肌肉能夠變得更緊致結實，有效練腿提臀，達到塑形的效果。
好處二、深蹲可以幫助身體增肌減脂，鍛鍊到下半身的肌肉。隨著肌肉含量的增加，可以有效地提高身體的代謝能力，從而促進身體減脂。
好處三、深蹲不只是鍛鍊到下半身的肌肉，還能帶動腰腹部的肌肉。深蹲可以協調身體的肌肉協調發展，從而促進身材的發展。
好處四、深蹲對於促進男生睪酮素分泌，有很好的促進作用，能夠起到促進肌肉的增長，讓你更有雄性魅力，以及提升自身的力量。
好處五、深蹲能夠有效地鍛鍊到關節以及骨骼，從而預防骨質疏鬆，活動關節，預防腿部肌肉充血，從而讓你保持著腿部的肌肉力量。
既然深蹲有這麼多的好處，那麼就不要再猶豫了，趕緊訓練起來吧。
如果總是做標準的深蹲很無聊的話，那麼就嘗試一下變式的深蹲，在家都可以進行的深蹲訓練。每天堅持做幾組變式深蹲， 能夠緩解你的身體疲勞感哦！特別是想要減肥的朋友，堅持訓練減肥效果會更好。
1、箭步蹲
2、寬距深蹲
3、雙腿合並深蹲
4、深蹲跳躍
5、半蹲側踢腿
6、三連蹲
在做深蹲的前或者是完成訓練後，都要做一組拉伸放鬆一下筋骨，預防受傷，增加肌肉彈性。