提升睾酮素水平，让你的力量飙上天！

“我那么辛苦撸铁，怎么肌肉还是不长？为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉，没瘦还胖了？每天都打不起精神，睡够觉也浑身没力气……”

这些问题几乎天天都有人问，大部分人只能通过调整饮食和睡眠来改善一下，却容易忽略一个内在问题——睾酮素水平。

睾酮素是什么

对男性来说，睾酮是最重要的激素，关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度。无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。

睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。

为什么一直保持锻炼习惯的男性，在较高的岁数依旧有着很强的冲动、体力的原因。而睾酮素水平低，可能就是你每天练却不长肉的原因！

睾酮素，为什么对男人那么重要

睾酮素是男性激素的主要成份，对于提高男性欲望、保持男性功能起着至关重要的作用。

当然，睾酮素是控制全身的生理功能而不仅局限在下半身，正常的睾酮素分泌还可以维持男人的精力和欲望，当你的睾酮素水平得到提高，健身也会像开了挂。

1

增强活力

睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务，从而增强人的整体活力。

2

增肌和减脂

睾酮可以增加瘦体重量，提升肌肉合成，增强肌肉力量。

同时能降低胆固醇和体脂肪。并能改善血糖量，降低血压、增加胰岛素的敏感性。

3

改善性能力

改善性方面的健康，睾酮作为男性激素，有促进发育、性能力的能力。

4

增加运动能力

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力。

5

保护心脏

因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的胆固醇）量，帮助维持心脏方面的健康。

6

优化脑补功能

睾酮素能改善记忆力，可以减轻焦虑与怒气，舒缓不良情绪。

缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬”。

如何判断自己缺乏睾酮素

有些报告指出，在三十岁以后，大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降，到80岁时，体内存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。

当它在体内的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力、性冲动减弱、甚至失去性欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会“不行了”！

如果在男性身上出现了睾酮量降低的状况，一般会出现类似于女性更年期的症状，甚至可能导致抑郁症、骨质疏松和贫血：

① 性欲减退

② 体能下降

③ 肌肉松弛

④ 容易发怒

⑤ 记忆力衰退

⑥ 睡眠质量下降

⑦ 情绪低落没有激情

并且，睾酮素越低，减脂效果越慢，你的脂肪会越来越容易堆积。

你以为还年轻，就不用担心睾酮素水平会低吗？你以为你健身，就不会有这些问题吗？

这些因素也会造成睾酮素水平降低

压力过大

压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，有研究表明，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。

训练过度

过长时间的激烈运动会抑制睾酮素的分泌，例如马拉松或长时间的跑步。

虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复，但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

低脂肪饮食

肉类食物中含有大量的脂肪，对肉类食物进食过少，脂肪量未达到身体所需，睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。

另外，不良生活习惯如：抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素都会影响睾酮素含量。

让睾酮素含量维持正常水平，不只是有助改善其他健康问题，同时延长生命的宽度从而拥有更具品质的生活。

提高你的睾酮素水平

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

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大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性生活

规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

但即使做到以上这些，你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升