腰腹肥胖危害是很大的，外觀上身材走形不協調，讓你穿緊身的衣服非常難看，夏季來臨，大家都漏腿漏腰，而你只能穿寬松的衣服為了掩蓋贅肉，別人穿高腰衣走在大街上受到矚目，而你穿T恤來遮住自己的游泳圈，受到別樣歧視的目光。其次健康角度，小肚子會提高患高血壓、高血糖等疾病患病率，影響我們的身體健康，所以必須要減掉腰腹贅肉。
很多女性朋友都重視腰腹的鍛鍊，有自己的訓練計劃，也付出了時間精力，但是並沒有能成功，這是為什麼呢？
第一、方法不對。我們想要把腰腹堆積的脂肪減掉，不是從單獨控制飲食或者單獨鍛鍊就能實現的，需要各方面的積極配合來完成。很多人一提減肥就開始吃蔬菜水果，是有點效果，同時身體健康受到威脅，由於缺乏一定熱量攝入，缺乏營養，身體機能退化，不能正常運轉，我們不能正常參加生活活動。有些人只運動，不管飲食，還是保持以前的不良飲食習慣。每天高熱量攝入，運動強度不是太高，熱量消耗沒有攝入的多，只會越來越胖，小肚子越來越大，沒有任何減掉腰腹脂肪的效果，還每天累得不行，沒有任何意義。還有就是鍛鍊方法上不對，需要針對性的鍛鍊，減脂塑型才行，選擇動作錯誤，無法達到效果，比如前面提到的想要用過做卷腹來減掉肚腩肉，這很明顯就是瞎折騰。
第二、沒有耐心和毅力。針對腹部的訓練是一個比較辛苦的過程，需要做好心理准備，有吃苦耐勞的精神。有些人急於求成，沒有耐心，也沒有毅力，堅持一段時間發現沒有大的變化，理想與現實相差甚遠，然後就開始找藉口抱怨，沒有最初的干勁，開始三天打魚兩天曬網。每次看到別人有平坦的腰腹，你就給自己鼓勵打氣:一定要像她一樣，減掉小肚腩，擁有好身材。但是你根本做不到，制定飲食及鍛鍊計劃堅持不下來，想起來就控制一下飲食，偶爾鍛鍊一下，隨便做幾個幾十個仰臥起坐或者卷腹，就感覺累了，自己安慰自己已經做了很多，然後休息，然後繼續自己的胡吃海喝。
想擁有小蠻腰最主要的就是針對性的訓練，挑選合適的力量訓練動作針對腹部增肌、塑型，長期堅持就能達到目的。當然在訓練期間要保持良好的生活習慣，不熬夜、不抽菸喝酒、不久坐等，同時控制飲食，不要吃高熱量的食物。下面小編推薦一組燃脂運動，針對我們身上腰腹部的，重量方面根據個人身體核心能力情況而定，男士建議選擇大重量，次數少，女性建議選擇小重量，次數多一些。如果比較薄弱就徒手鍛鍊，多做幾次就行。下面這6個超燃脂的動作，場地不受限制，只要保證堅持有質量規律的去完成就行。
動作一：仰臥屈膝兩頭起（目標：腹直肌，腰部分肌肉）
找一塊合適的瑜伽墊放在平坦的地上，雙手抱住後腦勺，上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳要輕輕夾緊伸直，繃住腳背。背部上部分頭部離地起來的同時利用腹部的力量讓雙腿膝蓋向胸部靠攏，復原的時候緩慢點，全程腿腳不能著地。
動作二：仰臥交替抬腿（目標：下腹部）
找一塊合適的瑜伽墊放在平坦的地上，雙手伸直放鬆狀態放於身體兩側，上半身平躺在瑜伽墊上，頭也靠住瑜伽墊。利用腹部肌肉的力量讓微屈的雙腿上下交叉動起來，這里一定要讓上半身穩定不動。整個動作過程中以均勻速度完成，注意腿部下擺過程中腳不要著地
動作三：仰臥單腿兩頭起（目標：腹直肌與腹斜肌）
這個動作難度稍微大，雙腳伸直並攏放在地面上且腳後跟著地，上半身的下半背部保持不動、臀部著地不動，雙手抱頭躺於地面。利用腹部力量盡量抬起頭的同時收縮左腳，讓膝蓋向肘關節處靠攏，不要相碰，然後左腳恢復伸直，頭恢復到貼瑜伽墊狀態，一樣再完成右腿就行。
動作四：坐姿屈膝收腹（目標：腹直肌腰在背部的部分）
屁股坐瑜伽墊上，臀部支撐身體，雙手微屈放在背後撐住上半身，手掌朝前，上半身現在靜狀態與地面成45度角。雙腿打直伸出，繃緊腳背，腿一直懸空不能著地。利用腹部一帶的肌肉發力，讓雙腿屈膝向胸部位置靠攏同時上半身前移去貼膝蓋，雙手不要發力撐上半身，還原的過程要緩慢。
動作五：俄羅斯轉體(腹肌，腰部部分肌肉)
只能用臀部支撐整個身體保持平衡，雙腿彎曲加緊，腳掌離開地面，整個動作完成都是這樣。雙手輕輕握拳放在腹部位置。上半身與地面成45度角左右後傾。肩部左右轉體，雙臂也是跟著向側方擺動，來回重復擺動完成動作。
訓練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進入狀態，訓練效果會更好，熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率，避免在訓練過程中出現肌肉、筋脈拉傷情況。訓練結束後再累也不要立即停止，需要充分拉伸，讓肌肉放鬆下來，慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒，每次進行3-5組，每周進行3-4次。