不少健身新手對於好身材的追求，是希望練出迷人的六塊腹肌，展現男士魅力。但是，腹肌身材並不是那麼好練的。
很多人會在家每天堅持100個卷腹或者仰臥起坐訓練，但是堅持一段時間後你會發現腰腹沒有任何一點肌肉線條的痕跡，肚子贅肉依然頑固的存在。而健身沒有效果的打擊，會讓你逐漸放棄健身訓練。
很多人嘗試過卷腹、仰臥起坐訓練，但是腹肌卻無法出現，這是為什麼呢？
首先，你要知道，卷腹或者仰臥起坐是屬於無氧運動，無氧運動的效果是鍛鍊肌肉，無法幫你消耗脂肪，肚子上的贅肉是無法減掉的。有小肚子、啤酒肚的人要先進行有氧運動刷脂，而不是希望通過腹肌訓練減掉肚子，同時練出腹肌，這是不現實的。
再者，腹肌是由多個小肌群組成的，單一的腹肌動作無法全方位雕刻腹部肌群，卷腹跟仰臥起坐只能刺激到腹橫肌，無法鍛鍊到你的腹斜肌跟下腹部肌群，你只有加入其它腹肌訓練，全方位雕刻腹肌，才能讓腹肌線條重現出來。
最後，腹肌屬於身體的小肌群，我們不需要每天頻繁鍛鍊，需要給肌肉足夠的修復時間，保持隔天訓練一次的頻率即可，每次選擇4-6個動作進行雕刻即可。
最後的最後，你還要知道一點，其實每個人都是有腹肌的，只是腹肌線條比較薄弱，同時被脂肪覆蓋著所以你看不到而已。
有氧運動刷脂是為了降低體脂率，減少脂肪的覆蓋，而加強腹肌訓練是為了提高肌肉厚度，讓腹肌凸顯出來。
而腹肌的形狀是天生的，也就是基因決定的。腹肌對稱與否，是無法通過後天的努力改變的。我們的訓練只能讓腹肌重現而已。所以，認清自己的腹肌形狀也是很重要的。
想要高效的練出六塊腹肌，你需要遵循這3個步驟：
1、如果你體脂率超過20%，有一個小肚子，那麼每天可以進行40-60分鍾的跑步、游泳、打球或者有氧操來降低體脂率，讓小腹恢復平坦。
2、我們還需要管理好飲食，拒絕垃圾食品，用低熱量食物代替高熱量食物，才能避免熱量超標，控制卡路里攝入，抑制脂肪的堆積。
3、與此同時，我們可以進行虐腹訓練，隔天訓練一次的頻率，讓腹肌線條逐漸變得粗壯起來。
下面，分享一組腹肌訓練動作，幫你多角度雕刻腹部肌群！
動作1、俯臥登山
動作2、俄羅斯轉體
動作3、仰臥舉腿
動作4、懸掛舉腿
動作5、屈膝卷腹
動作6、交替側身卷腹
每個動作堅持15遍，重復2-3組即可。