天氣越來越冷，健身鍛鍊的人也越來越少。一旦你停止健身鍛鍊，一個冬天過去，你所獲得的健身效果也會消失。
很多人冬天不鍛鍊，熱愛美食，當夏天帶來的時候才發現，體重不知不覺上漲了好幾斤，這個時候就又忙於減肥鍛鍊了。
如果你能在冬天堅持健身鍛鍊，避免身體熱量過剩，你就會遠離發胖的困擾，保持一副好身材跟強健的體魄，擁有更好的狀態。
冬天不想出門鍛鍊，我們可以在家健身訓練。你可以選擇自重訓練、有氧操，也可以選擇跳繩訓練。
今天筆者主要推薦的是跳繩訓練。跳繩是一項我們小時候常玩的項目，以前是娛樂為主，可以單人、多人跳，也可以雙人跳。
而健身圈中卻將跳繩歸為高強度燃脂運動，是一項公認的脂肪殺手。跳繩訓練的減肥效果是跑步訓練 2-3倍，每天只需要跳繩15分鍾，就能達到跑步30分鍾以上的效果。
跳繩可以快速提升心率，促進血液循環，讓身體進入燃脂狀態，減掉大象腿、小肚子、比別人。相比於跑步來說，跳繩不受場地、天氣影響，只需要有一根跳繩就可以跳起來。跳繩訓練方式靈活多變，趣味性比較高，更容易讓人堅持下來。
跳繩訓練在促進身體燃脂的同時，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有助於易瘦體質的養成。每次累計跳繩15分鍾，堅持2個月以上，你會發現身上贅肉減少了，體脂率下降，身材變得緊實了，肌肉線條也會若隱若現。
跳繩訓練在慢慢提升自身的運動能力，強化心肺功能，還可以提高身體的靈活性跟協調性，提高下肢的力量水平，強健你的關節，抵抗下肢衰老速度。
新手剛開始跳繩的時候，或許一次性只能堅持2分鍾，但是堅持一段時間後，你會發現自己的跳繩能力明顯提高了，一次性可以堅持3分鍾、5分鍾了，燃脂效率也會大大提高。
新手跳繩時候要注意標准姿勢，否則會傷害關節，傷害自身健康。跳繩要注意：
- 我們跳繩的時候，大臂靠近身體，保持不動，手腕甩動繩子跳起來，
- 保持腳尖落地，不需要跳躍得太高，膝蓋微微彎曲，可以減少重量的壓迫。
- 隨著動作的熟悉可以逐漸加強跳繩的頻率，
- 每次堅持力竭時間，可以短暫休息一下，再進行下一組跳繩訓練。
這幾類人不適合跳繩：
1、體脂率大於30%的肥胖人群，自身體重基數太重，跳繩的時候會壓迫膝蓋，造成關節損傷，建議你選擇游泳、踩單車類的運動。
2、三高疾病患者，有心血管疾病的人也不適合進行大強度訓練，建議聽從醫囑進行鍛鍊，不要盲目鍛鍊。