引體向上是一個鍛鍊背肌的黃金動作，可以幫你雕刻上半身線條，男生練出寬厚的背部，女生練出緊實纖薄的美背。
對於徒手訓練的人來說，引體向上是一個頗有挑戰的動作。你或許可以一次性完成30個伏地挺身，卻未必能一次性完成10個引體向上。
經過調查發現：平均5個人裡面，僅有一個人可以完成一個引體向上動作。引體向上的訓練難度會比較高，需要擺脫自身的重量來完成，手臂力量太弱的人是無法完成這個動作的。
而大都是胖子以及絕大多數女生，是很難完成引體向上訓練的，小編以前剛開始才是引體向上的時候，發現直臂懸掛在上面都很難堅持30秒以上，不錯堅持了幾天以後，發現懸掛時間會越來越長。
那麼，零基礎的人如何學會引體向上，突破0零個引體向上的挑戰呢？
對於跟小編一樣，剛開始無法完成引體向上訓練的人，建議你可以降低訓練難度，先從直臂懸掛、屈肘懸掛這2個動作打好基礎，逐漸提升手臂肌群跟背肌的力量，為做引體向上訓練做准備。
直臂懸掛跟屈肘懸掛
進行靜止懸掛的時候，我們需要堅持到力竭的時間，建議不要低於20秒，每次進行5-6組左右可以起到鍛鍊效果。
此外，你還可以嘗試降低訓練難度，從低位引體向上訓練入手，熟悉動作的發力感，慢慢提升上半身的肌群跟力量，到時你就可以完全一個標準的引體向上訓練了。
進行低位引體向上訓練的時候，我們可以一組10-15個，進行5-6組，隔天訓練一次，或者連續訓練2天，休息2天的循環訓練方式。
如果訓練後第二天感覺到肌肉酸疼，無法進行訓練，那麼可以休息1-2天時間，讓肌肉獲得足夠時間修復。
在引體向上訓練前，你可以補充一根香蕉給身體提供能量，訓練後吃一個水煮蛋來給肌肉提供營養，促進肌肉修復，提高自身的力量，讓你慢慢提升引體向上的訓練。
從靜止懸掛、低位引體向上動作入手，零基礎的人只需要堅持2個月時間，你就可以完成標准引體向上訓練了，並且可以實現0個到5個引體向上的突破哦！你想要開始挑戰一下嗎？