他是最知名的黑人超模，擁有四分之一中國血統，健碩身材吸粉無數

在如今這個以貌取人的社會，除了你的家人，其他的所有人都不會通過你邋遢的身材，去好奇發現你優秀的內心，你的身材藏著你的命運，不要因為身材的缺陷怨天尤人，好的身材都是背後的默默付出，對自己的自律、節制就是對你以後的人生負責，好身材就意味著你的實力，經得住誘惑、克服得了懶惰，知行合一，成功就屬於你。

男模的存在代表了當前時代的審美，他們體現了男性本該有的陽剛之氣和獨特魅力，今天就給大家介紹一位史上最厲害的黑人男模之一，他就是Tyson Beckford （泰森·貝克福德），擁有著四分之一的中國血統，在長達數年的「消失」之後，強勢回歸。

他是唯一一位有著黑人血統的超級男模，也是一名演員，1970年出生於美國紐約，身高183CM，就在黑人不被所有人看好的年代，Tyson Beckford 突破重重障礙，成為了很多人心目中的偶像，1992年，他在紐約被hip hop雜志The Source（The Source (magazine)）的星探Jeff Jones發現。

1993年，貝克福德被拉爾夫·洛朗雇傭為公司男性運動服飾線的模特。Tyson Beckford 通過自己的努力和自信，贏得了所有人的尊重，擁有了崇高的身份地位，創造了整個模特行業的大好光景。所以，身材不分膚色、不分年齡、不分性別，只要你肯下功夫，一定會收獲滿滿。陽光的笑容、健美的身材、絕對是每個型男必備的條件，肌肉感十足的身材被賦予了更多的男性魅力。

一分耕耘、一分收獲，真正優秀的人總是不畏困難、逆流而上，在大家習慣舒適、放縱的年代，貪圖安逸忽略自己的身材無疑是在消耗自己的人生，你能吃得了自律的苦，才能夠享受生活帶給你的福，懶惰是人的本性，能夠克服本性的人，絕對會男神般的存在。

對於男生而言擁有一個完美的身材絕對會讓你看起來荷爾蒙爆棚，吸引更多人的目光，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升肌肉含量，塑造完美身材。

動作一：頸後槓鈴深蹲

動作開始前身體採用站立姿勢，保證我們的雙腳與肩同寬，腳尖自然向外。

腰背挺直，核心收緊，然後臀部向後坐屈髖屈膝完成下蹲。

蹲至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：硬拉

動作開始採用站立姿勢，然後讓槓鈴杆貼著我們的小腿並且雙腳與髖同寬站立。

保持腰背挺直，屈髖屈膝完成俯身動作，雙手抓住槓鈴，你的髖部向前推。

起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三：槓鈴劃船

動作開始前身體還是採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬得距離握住槓鈴。

並且保持你的背部挺直完成俯身的動作，然後背部發力將大臂貼著軀干，拉向身體。

保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

動作四：槓鈴臥推

動作開始前身體要採用仰臥位，躺在平板凳得一端，然後雙腿屈膝分開，踩實地面，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方。

胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直，動作過程中保持挺胸，沉肩，斜方肌放鬆。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。