為什麼健身女神的身材，總會吸引路人的眼光？因為健身練出來的身材是十分有魅力，且十分難得的。我們來看看健身女生的身材是怎樣的：
她們身上沒有多餘贅肉，體脂率大都保持在15%以下，身材凹凸有致，身材線條緊實，無論穿什麼衣服都性感十足，散發著不同常人的氣質，氣場非常強大。
女生擁有迷人的身材曲線，吸引更多的回頭率！而顏值是天生的，而好身材可以靠後天的打造。你需要足夠的自律，堅持健身鍛鍊跟健康飲食，才能打造出色的身材線條。
你想要打造這樣一副飽滿的翹臀身材嗎？如果你臀部扁平甚至是下垂，那麼更應該堅持練臀來提高臀部線條，改善臀型，這樣穿起牛仔褲跟緊身褲的時候，才會變得好看。
飽滿的翹臀是如何打造出來的？我們需要通過臀部訓練來強化臀大肌、臀中肌、臀小肌。隨著臀肌的發展，你的臀部就會開始變得飽滿起來，臀線會開始上提，雙腿在視覺上也會顯得更長。
女生堅持練臀的好處是多種多樣的，比如：練腿幫你穩定髖關節跟盆骨，改善久坐的腰酸背痛疾病，強化體能耐力。
臀部訓練的同時，我們的腿部也會跟隨著發展，可以提升下肢力量。而肌肉的提升可以加強身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於抑制脂肪的堆積，提高燃脂效率。
下面這一組臀部訓練，2-3天訓練一次，在家也可以練起來。每次只需20分鍾就能幫你提高下肢曲線，打造好看的翹臀身材！
動作1、負重深蹲
動作2、臀推
動作3、啞鈴硬拉
動作4、站姿負重髖外展
動作5、跪姿髖外展
每個動作進行10-15次，重復3-4組，注意動作標准，感受臀肌的受力，才能提升訓練效果。
很多女孩害怕練臀的時候，雙腿也會跟隨著變得粗壯起來。其實，女生不用擔心練臀會粗腿。適當的腿部肌肉可以強化雙腿線條，塑造緊實好看的雙腿。只有臀腿一起發展，下肢曲線才會變得好看。
而腿粗的主要原因還是體脂率超標。練臀的時候，腿部肌肉發展是有一定限度的，而脂肪過量會導致雙腿變得臃腫。你只需要保持體脂率在20%以下，就不會有粗腿的困擾了。
對於體脂率超標，雙腿臃腫的女生來說，你可以每天慢跑40-60分鍾來降低體脂率，隨著體脂肪的減少，你的雙腿也會慢慢變細。
與此同時，你可以加入臀部訓練來提升臀部曲線，這樣瘦下來你的身材就會比普通人更加完美哦！