中國「美臀先行者」，四川辣妹子，健身打造翹圓臀極致性感

隨著健身文化在國內的迅速發展，已出現了第一批的健身網紅和健身達人，越來越多的女性通過健身達到成功逆襲，許多肥胖的女性健身後身體變得更加強壯，顏值也變高了，並且許多女性通過健身不但改變了身材，而且還改變了命運。

世上沒有毫無理由的橫空出世，光鮮亮麗的背後總有無人問津的努力！汗水不會欺騙你，時光不會辜負你！

隨著國內健身文化的發展，出現了第一批「美臀先行者」，她們對肌肉的認可，完全改變了「瘦」為美的審美觀，喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她們變得更加性感和立體感，上面這位四川辣妹子就是其中的一位。

這位四川的「臀神」網名叫「左公子666」（全網同名），出生於2000年7月，是一位零零後，有著令人嫉妒的身高和體重，身高168cm，體重60公斤；更有令人羨慕的是她的三圍：91cm、60cm、97cm。

她系統健身已經有三年，健身之前和健身之後完全是不同的樣子，無論體型，氣質，都發生了非常大的改變，可以說健身除了能強身健體，分分鍾還有整容的效果！

許多的女性認為，健身是一件有錢、有時間的人才會做的事情。健身就是辦理一張昂貴的健身卡，請一位大塊頭的健身教練，每天喝著沒味道的蛋白粉，或者一定要上健身房才能健身，其實這完全是一個誤解。

其實健身是人人都要進行的一項修煉，它改變的不只是人的身材，更是生命的質量；而且健身是一件最公平的事，是在這個難以靠自身改變社會地位的時代，付出就會有收獲的事，這位四川的「臀神」網名叫「左公子666」也一樣，從名不經傳的一個女孩，健身3年一鳴驚人！

現在社會，有一些女性為了追求「美」，去進行抽脂、吃減肥藥、使用瘦腿膏等各種減肥「保養品」等，不但效果不持久，而且還會讓身材得到嚴重傷害，生命在於運動，運動可以保持年輕，讓人看起來更有精神活力，自然而然就美了。

通過健身運動來追求完美的身材，恰恰和這些高效產品相反，健身不會讓身材立竿見影，要堅持一段時間才能有一定的效果，但是一旦塑造出了好身材，你就會更加有堅持健身的動力，後期加上進行適當的力量訓練，還能讓原本鬆弛的皮膚變得緊致。

如果我們對自己的生活、對自己的身體不滿意，我們要馬上行動，持之以恆地堅持下去，要不然無論什麼時候，這個現狀是不會被改變的。

下面貓老師健身分享4個居家訓練動作，幫助因為工作和家庭原因不能去健身房訓練的愛美女性打造飽滿挺翹的臀部，練起來，改變從現在開始。

臥式外側腿抬高：

怎麼做臥式外側腿抬高：

躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。

右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。

在不移動身體其他任何部位的情況下，盡可能緩慢地抬高右腿。

暫停1秒，然後返回到起始位置。

每側3組，每組15次。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

屈膝跪直，將彈力帶的一端放在右腳上，另一端放在左大腿上，正好在膝蓋上方。

在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。

完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。

慢慢將其放回原位。

每側2組，每組20次。

驢踢：

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做3組，每組10個。

自重臀橋：

怎麼做自重臀橋：

1. 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。

2. 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。

3. 收緊腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。

5. 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

6. 緩慢下放臀部至起始位置。

7. 重復。

8. 完成3組，每組10個

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