超級組訓練，到底是″正金字塔″訓練好，還是″倒金字塔″訓練好

隨著生活質量的提高，全球健身文化的普及，人們更願意花時間在運動上，甚至是已經成為了許多人的日常，通過健身來改變健康，打造屬於自己專屬的身材，健身運動雖然人人都可以參與，但是真正能打造出精緻有型的肌肉太少太少，其實健身是一個易學難精的運動，看似簡單的動作，不同的細節，不同的組數，就能打造出不同的肌肉形態，而且還需要經常變化動作和組合，才更能更好的刺激目標肌肉，所以在健身中出現了很多」超級組「的訓練方法。

那麼什麼是超級組訓練？

超級組訓練是指，普通訓練的兩個動作，甚至更多動作，組合在一起來回切換，而且沒有組間休息的鍛鍊，可以是相近的肌肉群組合在一起（比如肱二頭肌和肱三頭肌），也可以是單一的肌肉群，不同動作的訓練組合在一起，也可以是相同的動作，不同的重量組合在一起（最常見的就是「正金字塔」訓練和」倒金字塔「訓練），不過對於超級組訓練來說，因為沒有間歇，訓練強度大，所以不適合新手訓練，更適合有一定訓練基礎和身體素質較好的人來訓練。

什麼是金字塔訓練法

它是一種高強度全面刺激肌肉的鍛鍊方法，對於肌肉的力量、圍度、線條，包括基礎代謝和身體素質，都能有較大的提升，但是相對普通的訓練來說難度更高，而金字塔訓練法，分為兩種「正金字塔」和」倒金字塔「，簡單的來說就是，是由輕到重，或是由重到輕的一種循環漸進的運動（最常見的就是肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和三角肌的訓練，願意加入，遞增和遞減的訓練)。

遞減組訓練，簡單地說就是，當完成一組動作時候，沒有恢復時間，馬上減輕重量繼續做，直到減到最輕的動作，做到力竭。

「遞減組」訓練的最大特點就是，在較短的時間內累積訓練量，能夠大幅度增加訓練肌群所受到的刺激，讓肌肉受到更長時間的壓迫，達到更好的肌肉泵感，雖然訓練的時間可以節省一半時間，但是恢復的時間要比其它的訓練時間長，隨著重量的不斷減輕，做起來會讓身體更輕松，而做更多的次數，所以對肌肉的耐力和線條都有很好的刻畫效果，但是對力量的增長和圍度的增長較弱。

在訓練時一定要注意，由於剛開始就是大重量訓練，所以要做好充分的熱身訓練，避免造成運動損傷。

遞增組訓練，剛好和遞減組相反，這個訓練方法是每一組的訓練都比前一組更重，由輕的重量開始，再一路提升重量，直到力竭為止。

」遞增組「的特點是，訓練的密度和強度較大，同樣能在短時間內，讓肌肉充血，泵感的效果，隨著重量的不斷變重，能夠快速的提高肌肉力量，對肌肉圍度的增長有所提高，但是對線條的刻畫稍差一些。

遞增組要比遞減組更難一些， 所以不建議初學者和力量稍差的人嘗試，以免造成訓練損傷。

那麼到底是「正金字塔」訓練好，還是」倒金字塔「好，其實它們各有所長,只是針對不同的訓練目的，而進行不同的訓練，不同的組合。