放鬆肩膀，活動頸部，這些瑜伽動作很實用，輕松解決酸痛症狀！

放鬆肩膀，活動頸部，這些瑜伽動作很實用，輕松解決酸痛症狀！

瑜伽是一項有益身心的健康運動，練習者可以通過動靜結合的瑜伽體式訓練自身，在各種動作中提升身體素質，堅持練習你會發現自己的身體更加柔軟了，手臂與腰腹的力量顯著增加，曾經看上去難度很高的瑜伽動作可以輕易完成，就連精神面貌也明顯改善了，這就是瑜伽帶來的改變。適當的瑜伽伸展可以活動身體各個關節，讓你的血液流動更加順暢，心髒、腎髒、肝髒都能夠及時得到補充，身體內循環規律有序，同時運動的過程也是你放鬆的過程，舒展僵緊的身軀，讓工作帶來的疲憊感煙消雲散，瑜伽中的後彎、平衡體式還有緩解大腦疲勞的作用，堅持練習效果更佳。

現代人終日為了生活奔波，承受著來自社會方方面面的壓力，繁重的工作任務常常壓得我們喘不過氣來，很多白領麗人更是從早忙到晚，根本抽不出時間呵護自身，長此以往難免出現肩頸不舒適的情況，如果放任不管很容易造成肩周炎、頸椎病，甚至危及我們的身心健康，真的是得不償失。健康的身體需要我們自己去呵護，試試下面講解的三式瑜伽體式，伸展全身筋骨，給你帶來充沛活力。

新月式（右）是一項綜合性很強的瑜伽動作，扭轉腰腹的同時伸展雙臂和肩部，練習時抬起右腿向上，右腳腳跟有力向遠端的蹬出，屈右側膝關節向前大邁一步來到兩手中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣屈膝，腳背平鋪下壓，抬起身體向上，雙手十指交叉放於大腿面上，在此停留5組呼吸，感覺輕松的朋友試著將雙手從兩側向上高抬，手臂上舉的新月式保持。每次呼氣時後方大腿面垂直下壓，呼氣髖部下沉，左大腿面下壓，將腹股溝完全的伸展，始終保持恥骨微微上提，腹部核心肌群收縮。

瑜伽貓平衡式（左）訓練身體的協調性和柔韌性，開始反側交叉平衡式的練習，吸氣時同時抬起您的左手右腳，眼睛看向手指尖的方向，呼氣時臀肌收緊，後方腳趾對抗向遠端做伸展，維持身體是一條直線，保持呼吸的均勻和穩定，緩慢地呼氣放鬆向下，再次形成四腳跪姿，我們做均勻的呼吸調整。

前屈式是一個深度伸展的瑜伽體式，可以讓後腰背得到徹底的放鬆，練習時後腿向前大邁一步，雙腿並攏，雙手放於肩膀的正下方，保持脊柱的延展，深度前屈式完成。呼氣時慢慢屈手肘，雙手尋找腳跟，腹部拉長，依次貼靠大腿，再次停留五組呼吸，背部自然放鬆下沉，肩膀尋找臀部，頸部自然垂落，額頭輕觸小腿脛骨。