明星霍普·比爾，堅持健身練就迷人馬甲線，運動是身材的塑形者

健身是一種對健康的嚮往，今天和大家介紹的是一名健身達人，她的名字叫霍普·比爾（Hope Beel），因為喜歡健身，收獲了迷人的好身材，她的粉絲量達到了150萬。一起來了解一下這位健身明星吧！

假如你也是一名健身的愛好者，大家可以看見一些健身的視頻，霍普·比爾（Hope Beel）經營了一個同名的博客，會和大家分享一些健身的視頻。健身的愛好者可以一起學習一下

作為一名認證教練，Hope Bill 為模特經紀公司、時尚品牌和許多健身品牌進行了許多廣告活動和照片拍攝

霍普·比爾， 1989 年出生於德克薩斯州的特克薩卡納。 在整個高中期間，她一直保持著對體育的熱情，並在學校參加了多項體育活動。不過這段時間，霍普並沒有刻意塑造自己的身材，更多的時間花在快餐上，但或許是因為新陳代謝不錯，一直都很苗條

但是她開始自己的大學生活的時候開始慢慢的接觸力量型的運動，並且在健身時偶遇自己的另一半，因為她的男友也是一名健身的愛好者，她開始決定，把自己的體質提高到一個新的水平。

經過自己的努力，在2013年她參加了首屆健美比賽，並且取得了非常優益的好成績，在健身方便的成功，也給她開啟了她對健身的信心和動力。

後來，霍普開始了他的健身模特生涯。從最初的雜志拍攝到後來與品牌的合作，Hope Bill 逐漸成為了知名的健身明星，並創立了自己的品牌。人們分享專業的健身知識和保持健康的方法。

作為健身明星，霍普比爾每周都會進入健身房進行訓練。她喜歡更有效地利用健身房的時間來完成高效的訓練。周一和周四，Hope 將進行背部和肩部訓練。周二，將訓練胸部、肱三頭肌和肱二頭肌。周五將進行臀部和核心訓練。周六需要進行全身訓練，周日需要休息或進行有氧運動

今天給大家分享一組不需要任何設備或工具，非常容易上手，而且非常快速有效的腹肌訓練。是入門級的綜合訓練！

◆鬆脆

腹部是腹部訓練最基本的運動，可以作為熱身運動。要收緊，一定要捲起你的腹部，而不是仰臥起坐。

雙手放在腦後，膝蓋彎曲90度，背部著地。呼氣，腹部上部用力，腹部收緊後感受力量，

同時抬起頭和肩膀。當頭部不能彎曲時，盡量保持頭部原位。到達最高點後，慢慢放下上半身，直到肩膀接觸地面。不要用手拉脖子。

◆扶膝卷腹

如果你的手太用力拉你的脖子，你可以試試這個動作而不是捲曲。

基本動作與卷腹動作相同，但動作時雙手下垂，上身支撐膝蓋。

◆膝蓋彎曲和腹部

這個練習是我最喜歡的腹部訓練練習之一。可以很好的刺激整個腹部。

雙手放在胸前，大腿和小腿成90度，小腿與地面平行。從腹部開始用力。發力時，頭部與胸部的距離不宜過近，雙腿要保持恆定的平衡和穩定。

切記整個運動過程中不要使用慣性，下降的過程要盡量慢。

◆反向卷腹

這個動作主要是刺激小腹。

保持小腿與身體中線兩側平行，雙手放在胸前，在整個練習過程中保持腹部收緊。

呼氣，收縮小腹，開始彎曲雙腿、臀部和下背部。到達最高點後，身體開始吸氣和恢復。