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1年甩掉「胖妹」的越南網紅,堅持健身運動減肥,翹臀超誘惑

1年甩掉「胖妹」且擁有E罩杯括號臀的越南妹子,如何快速做到?

自律的人,都是善於自我約束的,堅持一天容易,長期的堅持並不容易,每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品,想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式,一個健康的生活方式。

圖上的這位小姐姐是今天的主角,名字叫Nguyen Tra My是越南的妹子,她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

運動健身對於好身材同樣重要,運動可以幫助提高身體的肌肉含量,提高身體代謝能力,從而不容易堆積脂肪,迷人的馬甲線,飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條,這些都是需要肌肉呈現的。

美的事物讓人心馳神往,好看的女孩引人注目,風情萬種的性感女孩令人窒息。

下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練,能快速減脂塑形。

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 做4組,每組側10個。

怎麼做驢蹄:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

怎麼做高腳深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。