減脂期間，如何擺脫對食物的情感依賴，做到更好地控制飲食？

當你為了減肥而控制飲食之時，隨著時間的推移，你就會發現，控制飲食並沒有自己認為的那麼簡單，在這個過程中，你可以忍受著飢餓感，但卻無法忍受心理上的缺失，在理智上，你會知道自己應該怎麼做，但是在情感上卻會與理智唱反調，最終結果很大可能就是情感戰勝理智，從而使得控制飲食這種行為失敗。

然而，當控制飲食失敗之時，就意味著日常熱量攝入無法得到控制，從而使得想要形成的熱量差沒有出現，從而使得減脂以失敗而告終。所以，當你想要控制飲食之時，雖然你的理智可以控制你的進食行為，但是，如果單憑理智的話，只有那些意志力超強的人們才能獲得成功，而對於多數朋友來講，情感上的依賴會戰勝理智，因此就不能做到知行合一，其結果就是依然按照之前的飲食習慣進食，此時你還會伴隨著負罪感。

此時，為了讓飲食控制更加有效，就需要通過一定的策略來擺脫（或者是降低）對食物的情感依賴，從而讓控制飲食的行為具有可持續性，當你的飲食情況控制好之時，日常熱量攝入就會得到很好地限制，從而使得熱量缺口的出現成為可能，那麼，變瘦也就會成為可能。那麼，這些策略都有什麼呢？

第一：靈活控制你的進食行為

當你為了減脂而控制飲食之時，你會知道，要盡可能地避免高熱量食物，但是，當你控制飲食之時，情感因素會戰勝理智從而占上風，在理智上，你會把高熱量食物從你的飲食計劃當中完全排隊，但是從情感上，對於高熱量食物的渴望會讓你更傾向於去選擇這類食物。

所以，當你控制飲食之時，就需要靈活地安排高熱量食物，而不是絕對地不吃，你可以在自己的飲食計劃當中，有選擇地安排一些高熱量食物，比如在一周（或者是兩周）以內可以安排一次機會，此時你可以適當地吃一些，從而滿足情感上的需求。

此時，這一兩次的安排不會影響到你的整個飲食計劃，另外，如果你感覺自己可以承受更多的熱量，也就是說當你吃進更多熱量之時，你有把握把它消耗掉，比如去運動，那麼，你也可以每周或者是每兩周安排一次「欺騙餐」，此時你可以隨便吃你想吃的食物，不用考慮食物的熱量。

當然，具體怎麼安排，要依靠自己的喜好進行，你可以讓自己在每一天內有一個小小的放縱（吃一點喜歡吃的零食），或者是在每周（或每兩周）安排一次大大的放縱（欺騙餐）都可以，只要你能做到在某一個時間段內，日常平均熱量攝入小於消耗即可。

第二：合理攝入碳水，並想辦法對抗飢餓感

在控制飲食過程中，就會感覺到飢餓，飢餓又會使得我們情緒低落，另外，很多朋友在控制飲食的過程中也會適當地減少碳水的攝入，但是當碳水攝入過低之時，也會引起低落情緒，從而讓人感覺到不快樂。但是，你可能會發現，當你情緒低落或者壓力過大之時，就會傾向於從食物中獲得滿足感，此時你的進食慾望會比較強烈，並且，在進食之時也會吃得更多。

所以，當你控制飲食之時，碳水的攝入比例不能過低，而是要維持在一個相對合理的范圍內，一般情況下，碳水的攝入比較要占總體熱量攝入的45-55%之間。除了碳水的攝入量以外，還要做的就是對抗飢餓感來降低對食物的渴望，此時你可以准備一些低熱量的零食，當你感覺飢餓之時吃一點。

第三：不要吃光碟中的食物

當你在進食之時，不管在什麼時候，都不要吃光碟中的食物，尤其是當這些食物熱量很高之時。當然，勤儉節約也是被提倡的一種美德，所以我們還要本著不浪費的原則進行，比如當自己安排食物之時，可以少准備一些，這樣就會避免吃得過多；當你在外吃飯之時，可以少點一些食物，從而減少進食過多的風險。

第四：在特定時期暫停對飲食的控制

控制飲食本身就不是一件容易的事情，尤其是在一些特定時期，比如冬季，進食慾望會隨著季節的改變而變得強烈，此時如果依然在實行嚴格的飲食計劃，不但不會起到下面作用，還會讓你感覺失敗，此時，不妨改變自己的計劃，比如當你的目標是減脂之時，此時可以把目標設定為保持，比如你還可以設定一個增肌的計劃，因為增肌需要攝入更多的熱量。

另外，除了季節因素以外，當你在某一個時段內遭遇不良情緒之時，你也可以這麼做，因為在壓力之下，控制飲食會更加困難。

所以，控制飲食並不是一個一成不變的過程，你完全可以根據自己的現狀做出更加適合的改變。

第五：積極運動

雖然說，從減脂的角度來看，運動並不是必要因素，但是對於減脂而言，運動的好處在於它可以幫你增加日常熱量的消耗，如果在你的減脂計劃當中有運動的存在，那麼，在飲食上你就可以適當地放鬆，些許地放鬆都會讓你更好地堅持下去。

另外，積極的運動還可以幫你消除大量進食之後的負罪感，從而緩解由於過量進食而造成的不良情緒，不僅如此，運動還有一個好處，就是它能夠對人的情況產生積極的影響，從而幫你緩解壓力。當然，運動的最大好處還是在於對健康的積極作用。

第六：設定合理的減脂目標，你的成果會鞏固你的行為

當你執行你的飲食計劃之時，你會面臨著諸多阻礙，這些因素會讓你難以堅持，但是，當你在快要堅持不下去之時，你突然發現自己瘦了，或者是自己的腰圍變細了，此時，身體給出的變化會讓你繼續你的行為。

但是，需要注意的一點就是，你的目標要具有一定的難度，但是還要具有可行性。為什麼呢？原因如下：

1. 如果難度過低，你甚至不需要付出努力就可以實現，那麼，你會認為努力沒有用，從而產生懈怠心理。所以你的目標要具有一定的難度，是只有通過努力才能實現的那種（比如一個月減重4斤），此時你才會從中獲得滿足感與成就感，這種良好的心理體驗會讓你更好地堅持下去。
2. 如果難度過高，則不具有可行性，比如一個月減重20斤，此時你無論怎麼努力也不會實現，此時你就會直接放棄努力，因為即使努力了也沒有用。

總結：

說起來，進食本身是一種天性，在進食的過程中，不僅僅是為了滿足生理所需，還要滿足心理所需，因為進食可以讓我們感覺到心情愉悅，可以讓幫助我們放鬆並降低壓力。這也是為什麼在我們一點也不餓的情況之下還想吃的原因所在。

但是，當你為了達到某種目的（比如減肥）而限制進食行為之時，由於進食給我們帶來的一些積極的影響就會被剝奪，此時，從理智上，你想把控制飲食的行為保持下去，但是在情感上就會體驗缺失感，這種情感上的缺失會讓控制飲食的行為難以持續下去，最終，情感戰勝理智。

所以，當你為了達到某種目標而限制飲食之時，就需要根據自己的實際情況做靈活地調整，而不是嚴格執行你的飲食計劃，因為這樣很難堅持。相反，如果你允許自己犯一些小錯誤，那麼，與不犯錯的人相比，你會堅持得更久。因此，在你為了減脂而控制飲食之時，不要因為偶爾的放縱就產生負罪感，相反，偶爾的放縱會讓人堅持得更好。

作者：十月知行