健身動起來

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!

夏天到了,這段時間正好是減脂、增肌的大好時機,正因為適宜的天氣,溫暖的陽光,所以很多健身族都喜歡到健身房進行揮汗運動。

也許你也發現了,最近健身的人群也是越來越增多了。

夏季健身需要注意哪些?才能有效避免健身成果白費?注重身體管理的你,在夏季鍛煉的時候必須要注意這幾點才能讓健身效果更加美好。

1、務必做好熱身環節

夏季是溫度驟升的季節,經過了冬季、春季天氣變化不定的階段,人體身體各器官的功能、肌肉和韌帶也處於從不經常運動到大量運動的階段,因此進行體育鍛煉前,一定要進行充分的準備活動。

在健身前,進行5-10分鐘的熱身活動,如原地跳、伸展四肢運動,促進血液循環,防止肌肉和韌帶拉傷受損。

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!

2、避免溫差過大

雖然說是夏季,但是在一些地方,早晚的溫差還是比較大。因此,在夏季健身時也不可忽視氣候多變,戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,避免大量出汗後身體過冷導致的感冒、發燒等症狀。在健身鍛煉結束後,要及時地將汗液擦拭乾淨,休息10分鐘左右再進行沖澡,避免體溫驟降帶來的傷風感冒。

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!

3、運動量要適宜

在夏季的健身中,人體的運動量一般較以往更加大,因此容易導致出汗過多,被冷空氣一吹,濕氣入體,很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。建議每次將健身的時間控制在1個小時以內,最多不超過1個半小時,也可以給身體足夠的休息恢復時間。

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!

4、增加適量的肌力運動

夏季人們脫下了厚厚的冬裝,身體各部位都處於比較靈活的階段,因此,這個時間段是比較適合減肥、增肌人群進行肌力運動的時間。選擇適合自己的力量訓練,每週進行1-3次的力量訓練,不僅可以增長肌肉,更可以幫助減脂效果更好。

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!

5、選對鍛煉時間

許多人認為清晨的空氣最新鮮,習慣早起跑步,其實早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽出來時進行鍛煉較為適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富,是一天中的最佳鍛煉時間。對於上班族或者學生族來說,因為時間安排問題,將健身時間安排在16:00——20:00左右是較為適宜的階段。

炎炎夏日,正是減肥,練肌肉的好時機,養生健體需注意這幾點!