好身材，就是最好的資本。女孩的馬甲線，男孩有腹肌，想想就讓人噴鼻血。酷熱的盛夏，穿著短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一個女孩的夢想。

想要練出馬甲線，盡快甩去腰腹贅肉按照這三步走就可以：

1、多做有氧訓練

想必大家都知道，有氧訓練會消耗掉脂肪。而我們要做的就是減肥，不是減重，不是減掉身上別的東西，就只減掉脂肪！有氧運動有很多，跑步、騎自行車、爬山、HIIT等這些都屬於有氧運動。

下面我們看看這圖片：

看看你處於哪個環節，腹肌我們每個人都有啊，只有體脂下降到一個合理範圍呢，我們才可以著手，練出我們的腹部線條。

2、加入馬甲線訓練

動作1：仰臥坐起

動作2：持球仰臥起坐

動作3：跪地捲腹

動作4：平躺屈膝蹬腿

動作5：後撐腳點地

動作6：腳踏車式捲腹

每個動作反復進行30次。

想要擁有一個緊緻的腹肌，你的生活方式也是一個重要的考慮因素。良好的飲食習慣也是必須可少的哦。還有以上幾個動作，每天堅持練習，就能讓你在一個月內考別腹部脂肪，練出性感腹肌馬甲線了。

3、 高蛋白低脂的飲食方案

想要練肌肉，那麼嘴上一定要管住！高蛋白低糖的飲食才是最合適的！

主食粗糧複合碳水，優質蛋白魚、蝦、蛋、雞肉、瘦牛肉，果蔬是最合適的食材。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少鹽的方式！

馬甲線並不是你想像中的那麼難，只要堅持下去，不用多久你也可以擁有馬甲線。